الانفلونزا والسكري, حالة بحاجة الى اهتمام خاص

الانفلونزا والسكري, حالة بحاجة الى اهتمام خاص

ان مرض الانفلونزا هو مرض فيروسي يضر بجهاز التنفس والعضلات حيث من الممكن أن يشكل خطرا حقيقيا على حياة أي أنسان يصاب به, ولكن هذا الخطر يتضاعف في حال كان الانسان المصاب بالأنفلونزا مصاب أيضا بمرض السكري.

ما الذي يجعل مريض السكري عرضة للإصابة بالأنفلونزا وكيف يؤثر عليه ذلك؟

ان أحد العوارض التي ترافق مرض السكري هي ضعف نسبي في جهاز المناعة. فهذه الحقيقة تجعل مريض السكري أكثر عرضة لتلقي العدوى، أما بعد تلقي العدوى والاصابة بالمرض فجهاز مناعته يكون أقل نجاعة في التصدي للمرض وبالتالي يكون معرض أكثر لمضاعفات يمكن أن تشكل خطرا عليه.

ان التقاء الأنفلونزا مع مرض السكري يسبب الاجهاد ويدخل الجسم الى حالة طوارئ مما يؤدي الى ارتفاع خطير في مستوى السكر في الدم. ان لهذا الارتفاع مضاعفات خطيرة ممكن أن تشكل خطرا فوريا على حياة الانسان منها الحُماضٌ الكيتونِيٌّ السُكَّرِيّ (diabetic ketoacidosis), وهي حالة تنتج من مستوى سكر عال بشكل شديد في الدم حيث ممكن أن تؤدي الى جفاف , غثيان  (Nausea), تقيؤ (Vomiting) أو حتى نقصان في الوعي.

كيف أعرف أني اعاني من الأنفلونزا؟

من الضروري معرفة العوارض التي تميز الانفلونزا فذلك يساعد مريض السكري على التوجه للطبيب بوقت اسرع:

1.  حمى (ارتفاع درجة حرارة الجسم)

2.  صداع (ألام شديدة في الرأس)

3.  ألام شديدة في المفاصل وبمنطقة العين

4.  ضعف وارهاق

5.  سعال جاف

6.  التهاب في الحلق وافرازات سائلة من الانف

انتقلت اليك عدوة الانفلونزا, ماذا عليك أن تفعل؟

أولا وقبل كل شيء أخبر طبيبك, فكلما اعتنيت بنفسك في مرحلة مبكرة تكون النتيجة أفضل.

هناك إمكانية استعمال الأدوية التي لا تحتاج لوصفة من الطبيب. ان هذه الأدوية شائعة جدا وهي تساهم في التخفيف من عوارض الانفلونزا, ولكن عليك أن تكون حذرا عندما تختار أي نوع منها.

فكثير من هذه الأدوية خاصة السائلة منها تكون غنية بالسكر وبالتالي فهي لا تلائم مريض السكري, لذلك ابحث عن أدوية تحوي على القليل من السكر او حتى أدوية التي تتميز بأنها خالية من السكر.

بالإضافة لذلك فعليك بذل اهتمام أكبر من المعتاد لمتابعة مستويات السكر في الدم. فعندما تكون مريضا هذا يجعلك أقل قدرة على التبين من علامات هبوط أو ارتفاع حاد وخطر في السكر. لذلك فان المؤسسة الأمريكية للسكري (ADA) تنصع بفحص السكر مرة كل 3 أو 4 ساعات خلال النهار.

كذلك من الممكن أن تحتاج لأجراء بعض التغييرات في كمية الأنسولين التي يحتاجها جسمك.

بالإضافة لذلك فانه من المحبذ فحص مستوى الكيتونات أيضا.  فانه في حال كانت نتيجة الفحص مرتفعة فيوجد خطر من الإصابة بالحُماضٌ الكيتونِيٌّ السُكَّرِيّ (diabetic ketoacidosis), وقد سبق وذكرنا مدى خطورته من قبل. قم بالاتصال بطبيبك في حال كانت النتيجة مرتقعة وهو سوف يرشدك كيف تتصرف.

تحايد الصوم المتواصل عند المرض. فمن الممكن أن تفقد شهيتك لبضعة أيام بسبب الأنفلونزا ولكن ذلك يشكل خطرا ومن الممكن أن يخفض من مستوى السكر بشكل خطير. لذلك حاول أن تتناول المأكولات بكميات قليلة كل ساعة أو ساعتين. قم باختيار المأكولات التي تحوي على النشويات : الخبز, الحبوب المطبوخة, البطاطا المهروسة.

ان حصلت حالة وقمت بحقن نفسك بإبرة الانسولين ولكنك لا تستطيع تناول الطعام, قم بشرب السوائل الغنية بالسكر, وان لم تستطع ان تقوم حتى بذلك فتوجه لتلقي العلاج على يد مختصين لئلا تعاني من هبوط خطير في مستوى السكر في الدم.

حاول أن تمتنع عن ممارسة الرياضة الشديدة في فترة المرض.

أكثر من شرب السوائل الخالية من السكر لكي تمنع خطر الإصابة بالجفاف. 8-12 كأس على الأقل.

كيف من الممكن أن أحمي نفسي من الانفلونزا؟

بشكل عام فان كل شخص يعاني من مرض السكري عليه أن يتقدم لتلقى التطعيم ضد الانفلونزا. ان التطعيم ضد الانفلونزا يجعلك أقل عرضة للإصابة بالمرض لمدة 6 أشهر على الأقل. يمكنك اذا التوجه لطبيبك ومناقشة هذه الامكانية سويا.

ان كنت تريد أن تتخذ كل إجراءات الأمان فانه مم المفضل أيضا أن تقنع المقربين منك والذين تقضي معهم معظم وقتك أن يتلقوا هم أيضا التطعيم ضد الانفلونزا.

بالإضافة للتطعيم فانه عليك اتباع النصائح التالية في نمط حياتك:

قم بتغطية فمك وأنفك بمحرمة عندما تعطس, وتخلص من المحرمة مباشرة بعد ذلك.

قم بغسل يديك بوتيرة عالية, وخاصة بعد العطاس أو السعال.

حاول أن تمتنع عن لمس عينيك, أنفك أو فمك خلال النهار, فإنها الطريقة الأفضل للفيروسات أن تنتقل.

السجائر الالكترونية: هل هي مجرد خرافة للاقلاع عن التدخين؟

السجائر الالكترونية: هل هي مجرد خرافة للاقلاع عن التدخين؟

تثير اللسجائر الالكترونية في الاونة الاخيرة نقاشا طبيا واجتماعيا، حيث نشرت مجلة نيويورك تايمز مؤخرا مقالاً يسلط الضوء على القلق المتزايد حيال صناعة التبغ واستهداف الاطفال من خلال الاعلانات التجارية التي تضم شخصيات كرتونية شهيرة او شخصيات مشهورة حول العالم مدّعين عدم وجود المخاطر بالسجائر الالكترونية الملونة، المغرية والمحفزة على استعمالها من قبل الشباب القاصرين بشكل خاص.

تشير ابحاث وزارة الصحة، الى ان %10 من مجمل الطلاب الثانويين في المدارس يستهلكون سجائر الكترونية علما بانهم لم يدخنوا سجائر عادية من قبل.

ماهي حقيقة السجائر الالكترونية؟ هل تساعد المدخّن على الاقلاع عن التدخين والتخلص منه؟ هل تحتوي هذه السجائر على  مستوى عال من النيكوتين كمال يقال؟ اليكم الاجابة من قبل مختصين وخبراء من المجال..

أجمعت نخبة من الخبراء والباحثين من جامعة سان فرانسيسكو مؤخرا على ان السجائر الالكترونية ليست بالحقيقة مساهمة بالاقلاع عن التدخين انما قد تكون خطِرة في حالات معينة على مستعمليها.

عشرات الابحاث التي نشرت في مجلة circulation  التابعة لجمعية القلب الامريكية تجيب على السؤال التالي: هل استبدال النيكوتين ببخار الماء يؤدي فعلاً الى التخلص من التدخين؟

تشير الابحاث الى ان السجائر الالكترونية لا تقلص بشكل كبير  نسبة المدخنين، ولا تساهم فعليا وبشكل تام بالاقلاع عن التدخين. اضافة الى ذلك، يمكن لانبعاثات بخار الماء من السجائر الالكترونية  ان تشكل خطرا على المدخن وبيئته. ويشار الى ان الباحثين والخبراء قد وجدوا عينة لا بأس بها من المواد الكيميائية  السامة في السجائر الالكترونية، ووجدوا تراجع واضح باداء الرئتين لدى مستخدمي السجائر الالكترونية  وتسبب الضرر للمدخنين السلبيين.

كما وكشفت دراسة حديثة أن استخدام السيجارة الإلكترونية من أجل الإقلاع عن التدخين، يؤدي بشكل فعلي إلى زيادة إدمان النيكوتين، بحسب ما نشرت مجلة  "JAMA Pediatrics" التي تصدرها الجمعية الطبية الأميركية.

"لورين دوترا"، مؤلفة الدراسة تصرح بان نتائج الدراسات التي أجرتها، هي وطاقم العمل، تشير الى ان هناك مراهقين أدمنوا على السجائر الالكترونية بالرغم من انهم لم يدخنوا مسبقا، كما ان مستهلكي السيجارة الالكترونية لهدف الاقلاع عن التدخين بشكل عام، لم يقلعوا في نهاية المطاف عن التدخين بمساعدة السجائر الالكترونية بل تعلقوا بها أكثر بسبب النكهات المطروحة المغرية.

كما ويكتشف الباحثون بانه ليس هناك فوائد عديدة لاستعمال السجائر الالكترونية، ولا يوجد هناك  أدلة  قاطعة لنجاعة عملية الاقلاع عن التدخين من خلال استخدامها. كما واثبت علميا بان السجائر الالكترونية تزيد من رغبة المدخن باستهلاك النيكوتين والادمان عليه الى جانب السجائر العادية وتؤثر سلباً على صحة المدخن بدل ابعاده عن التدخين.

يتخوف بعض الخبراء من أن الانتشارالواسع للسجائرالإلكترونية قد يجعل التدخين أمراعاديا. لكن تتم هذه الايام متابعة الأمرعن كثب. إن نسب التدخين في بريطانيا والعالم تتراجع،بينما تزاداد نسب الإقلاع عن التدخين.

وأخيرا يوصي الباحثون بالاقلاع عن التدخين كليا، دون مساعدة السجائر الالكترونية لانها تشكل في كل الحالات خطرا على صحة الانسان وخاصة صحة الاسنان، الفم واللثة . كما وانهم يشيرون الى معطى خطير جدا: الرجل المدخن يفقد بالمعدل 3 أسنان في غضون عشر سنوات  من التدخين  واما المراة فتفقد بالمعدل 1.5 اسنان بالمعدل خلال ذات الفترة.

تساقط الشعر عند الرجال

يُعتبر تساقط الشعر عند الرجال من أبرز الظواهر التي تواجه الرجال في السن المتقدم، وتعتبر حالة شائعة جداً لدى الرجال. من المهم الاشارة أن الصلع قد يصيب النساء أيضاً، ويمكن أن يكون بنفس المظهر الذي يصيب الرجال. للعديد من الأشخاص، فان تساقط الشعر والصلع يصيبهم بالاحباط واليأس. لكن لحسن الحظ تتوفر اليوم علاجات عديدة لتساقط الشعر. رغم ذلك تكمن المشكلة في تلقي العلاج، حيث يتهرب العديد من الرجال من العلاج المتوفر.

هناك أنواع عديدة من تساقط الشعر، أو الصلع، وأبرز الأنواع وأكثرها انتشاراً هو الصلع ذكري الشكل. ويسمى الصلع ذكري الشكل، رغم أنه قد يصيب الرجال والنساء، وذلك لأن الهرمونات الذكرية كالتوستسترون والأندروجين هي المسؤولة عن تساقط الشعر. غالباً ما يبدأ تساقط الشعر من قمة الرأس ومن طرفي مقدمة الرأس، ومن ثم يتقدم من كلتا الجهتين ليؤدي للصلع في كامل الرأس. بالاضافة الى ذلك فان كثافة الشعر تختلف من مكان لاخر في الرأس، وذلك ما يميز الصلع ذكري الشكل. من الجدير بالذكر أن الشعر الموجود في طرفي الرأس لا يتساقط. لدى النساء فان تساقط الشعر يكون منتشراً على كل الرأس ودون تجاوز لمناطق معينة، مقارنةً بالرجال.

لا يُعرف السبب الدقيق للصلع لدى الرجال، لكن الدراسات أثبتت أن الهرمونات الذكرية- كالتوستسترون والأندروجين- هي المسؤولة عن تساقط الشعر والصلع. لكن التغييرات في الهرمونات لا تزال غير واضحة، ويبدو أن للعوامل الوراثية والجينات أهمية شديدة للاصابة بالصلع. تؤدي الهرمونات الذكرية لقصر طول الشعر، وانخفاض وتيرة نموه بحيث تنمو كمية قليلة من الشعر على الرأس، وتكون ذو كثافة أقل.

رغم توفر امكانيات علاج عديدة لتساقط الشعر عند الرجال، يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في تقبل الأمر، وصعوبة أكبر في تلقي العلاج. تنبع هذه الصعوبة من عدم الوعي للمشكلة وعدم الوعي لتوفر العلاج، في الكثير من الحالات. تتأثر النساء من الصلع أكثر من الرجال، وقد يؤدي الأمر لديهن للاحباط، اليأس، قلة تقدير الذات أو الشعور بفقدان الأنوثة. من المهم أن نشير في هذا المقال ان امكانيات العلاج المتوفرة تستطيع حل المشكلة وتحسين الوضع القائم بشكل ممتاز. اذا كنت قد أصبت بالصلع وشعرت بالحاجة للمساعدة النفسية ولاستشارة الطبيب أو الطبيب النفسي، يمكنك التوجه لطبيبك الخاص، ويمكنه مساعدتك في التغلب على المشكلة وتقديم العلاج اللازم.

اذاً، ما هي امكانيات علاج الصلع؟ وهل تختلف امكانيات العلاج بين الرجال والنساء؟

يتوفر حتى الان نوعان من الأدوية التي يُمكن استخدامها لعلاج تساقط الشعر عند الرجال- المينوكسيديل (Minoxidil) والفيناستيريد (Finasteride). يُمكن استخدام المينوكسيديل لعلاج الصلع لدى النساء، وفي حالات الصلع الصعبة لدى النساء يمكن استخدام الفيناستيريد (Finasteride)، الا أنه من النادر استخدامه. في الحالات المستعصية للصلع لدى النساء، غالباً ما يُستخدم دواء السبرينولاكتون (Spirnolactone). توجد حالات محددة والتي يُمكن علاجها بالمعالجة الجراحية.

المينوكسيديل (Minoxidil): الدواء الأول الذي يُستعمل لعلاج تساقط الشعر، ويعمل على بصيلات الشعر ليؤدي لنمو الشعر بحيث تكون الشعرة أكثر طولاً وكثافةً. يتوفر المينوكسيديل كمرهم يمكن دهنه أو كمحلول يُدهن على الرأس. يمكن استخدام المينوكسيديل لدى الرجال كما النساء، الا أنه أكثر فعالية لدى النساء. يتم دهن المينوكسيديل في مكان الصلع، ومن المهم أن يُدهن على جلد الرأس نفسه وليس على الشعر. ذلك لأن المينوكسيديل يتغلغل الى داخل الجلد ليؤدي لنمو الشعر. من المهم الاستمرار باستخدام المينوكسيديل لمدة ستة أشهر، وغالباً ما ستلاحظ النتائج خلال أول شهرين من استعماله. قد يستمر تأثير المينوكسيديل حتى 18 شهراً وعندها ستلاحظ أن الشعر سينمو بكثافة أكثر من السابق. أثبتت الدراسات أن المينوكسيديل فعال ويؤدي لنتائج مقبولة من حيث المظهر الخارجي، لدى حوالي 30-40% من الأشخاص اللذين يستخدمونه. هل توجد أعراض جانبية للمينوكسيديل؟ ككل دواء لا يخلو الأمر من الأعراض الجانبية، الا أنها قليلة الحدوث. قد يؤدي المينوكسيديل للحكة والاحمرار في مكان الاستعمال، أو أنه يؤدي لتسارع دقات القلب، زيادة الوزن وانتفاخ كفة اليد. اذا ما كنت تعاني من أمراض القلب، يجب استشارة الطبيب قبل تناول المينوكسيديل.

الفيناستيريد (Finasteride): الفيناستيريد هو حبوب تعيق انتاج الهرمونات التي تؤدي لتساقط الشعر، مما يؤدي لزيادة نمو وكثافة الشعر. عليك بتناول الفيناستيريد بجرعة لا تزيد عن الملغم الواحد في اليوم (1 mg)، وذلك لأن زيادة الجرعة تؤدي لأعراض جانبية لا ترغب بها. يؤدي الفيناستيريد لأعراض جانبية كالعجز الجنسي وانخفاض الاثارة الجنسية، اذا ما تم تناول جرعات زائدة. في حال علاج النساء بواسطة الفيناستيريد، فانه أقل فعالية. كما يجب عدم تناوله في حال الحمل، حيث أنه يتغلغل للجنين ويؤدي لخلل في نمو أعضاء الجنين التناسلية.

السبرينولاكتون (Spirnolactone): هو من الأدوية المستخدمة لعلاج أمراض أخرى عديدة كضغط الدم المرتفع، أمراض القلب وأخرى غيرها. يعمل السبرينولاكتون بشكل مشابه للفيناستيريد، ويؤدي لنمو الشعر الأطول والأكثر غزارة. الا أن السبرينولاكتون أفضل بكثير من الفيناستيريد لعلاج الصلع لدى النساء. لذا يُستخدم السبرينولاكتون لعلاج الصلع لدى النساء في حال فشل العلاج بالمينوكسيديل. كما هي حال الفيناستيريد، يجب عدم تناول السبرينولاكتون في حال الحمل، لأنه يضر بالجنين.

ماذا يحدث للغدة الدرقية خلال فترة الحمل ؟

 ماذا يحدث للغدة الدرقية خلال فترة الحمل ؟

 امراض الغدة الدرقية خلال فترة الحمل شائعة جدا وخاصة قصورها ؟
   الغدة الدرقية | Thyroid Gland تقع الغدة الدرقية (Thyroid) في أسفل الرقبة في مقدمة القصبة الهوائية وتتكون من خلايا تقوم بإنتاج وإفراز هورمونات للدم كالتيروكسين (Thyroxin) وهو هورمون غاية في الأهمية، له تأثير كبير على نمو وتطور الانسان منذ كونه جنين وحتى أن يبلغ شيخوخته كما وأنه يتحكم بالأداء الوظيفي للأعضاء المختلفة في الجسم. 

الغدة الدرقية عند المرأة الغدة الدرقية موجودة عند الذكور والإناث على السواء، إلا أن إختلال عملها أكثر إنتشارًا عند النساء بشكل واضح.

 يمكن تقسيم مشاكل الغدة إلى قسمين رئيسيين : 

   فرط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism) وهو نشاط زائد في إنتاج وإفراز هورمون التيروكسين. 

  قصور الغدة الدرقية (Hypothyroidism) وهو نقص في إنتاج وإفراز هورمون التيروكسين.
 عمل الغدة هام جدًّا للرجل والمرأة، ولأي خلل في عملها قد يكون تأثيرًا سلبيا على صحة كليهما لذلك يتوجب علينا ملاحظة أعراض الغدة الدرقية ومعالجتها سريعا.
 إن وظيفة المرأة في الحمل، الولادة، والرضاعة تزيد من أهمية الأمر.
 لذلك يتوجب علينا أن نكون حذرين أكثر تجاه مرض الغدة الدرقية عند النساء خاصة في جيل الإخصاب والحمل.
 الغدة الدرقية والدورة الشهرية الدورة الشهرية هو حدث دوري هام في حياة كل إمرأة يُمكّنها من الإخصاب والحمل. ألكثير منا لا يدرك أن للغدة الدرقية دور بالغ الأهمية في الحفاظ على نظام هذه الدورة من حيث جيل إبتدائها وإنتهائها، وتيرة حدوثها، وكثافة الطموث فيها. ألتأثير يختلف من إمرأة لأخرى لكن إنخفاض في وتيرة الدورة الشهرية (Oligomenorrhea) إلى إنعدامها تماما (Amenorrhea) هي الحالة الشائعة في كلا الحالتين الفرط والقصور.

 كما أن كثافة الطموث قد تزيد في القصور (Menorrhagia).

 تشوش في الدورة الشهريّة ليس بالامر النادر وفي كثير من الأحيان البحث وراء أسبابه قد يؤدينا إلى الغدة الدرقية وهذا الأمر مهم إدراكه لأن الحلول الطبية لمشاكل الغدة الدرقية متوفرة ومعالجتها تزيد من فرص نجاح الحمل وإنجاب جنين سليم. الغدة الدرقية والمرأة الحامل امراض الغدة الدرقية خلال فترة الحمل شائعة جدا وخاصة قصورها، المُسبب الأول لقصور الغدة هو نقص اليود في الغذاء وهي مادة أساسيَّة تحتاجها الغدة لبناء هورمون التيروكسين، إلا أنه في العالم الحديث ليس هناك نقص في اليود مما يحوِّل السبب الأول لقصور الغدة إلى مشكلة في جهاز المناعة. 

ان الجنين في النصف الأول لتكونه غير قادر على إنتاج هورمون التيروكسين بنفسه فيستمده من دم الأم الحامل، لذلك كمية الهورمون المطلوب إنتاجها تزيد أثناء فترة الحمل مما يزيد من فرص الإصابة بالقصور الأمر الذي يمتلك تأثير سلبي على المرأة الحامل وعلى الجنين. 

أهم هذه التأثيرات : 

1. عجز المرأة عن الحمل. 
2. خطر الإجهاض.  
3. مقدمة الإرتعاج (Preeclampsia). 
4. فقر الدم (Anemia).  
5. كثافة النزيف التالي للولادة (Postpartum hemorrhage)   انفصال المشيمة المبكر (Abruptio placentae) وما تحمله من مضاعفات على الأم والجنين. 
6. الولادة المبكرة غير الناضجة بما تحتويه من مضاعفات صحية.
7.  خلل في تطور الجهاز العصبي لدى الجنين.  
8.  انخفاض في وزن المولود.

 من جهة أخرى فرط الغدة الدرقية قد يحدث أيضا خلال الحمل وهو الآخر له مضاعفاته على المرأة الحامل وعلى الجنين، أهمها :   خطر الإجهاض. 
  يزيد من مقدمة الإرتعاج (Preclampsia)   إنخفاض في وزن المولود.   فرط وفي حالات نادرة قصور الغدة الدرقية لدى المولود. 
علاج الغدة عند النساء غاية في الأهمية فهو يقلل من فرص حدوث هذه المضاعفات. في حالة القصور على المرأة الحامل أن تحصل على الهورمون الناقص عن طريق تناوله من الخارج على شكل دواء مُصنع (Levothyroxine) وهو ذات مفعول مماثل للهورمون المُفرز في الجسم وفي حالة الفرط تناول أدوية تبلم إنتاج هذا الهورمون.
 الغدة الدرقية بعد الولادة ان قصور الغدة شائع ليس فقط أثناء فترة الحمل إنما في فترة ما بعد الولادة أيضا، ففي السنة الأولى بعد إنتهاء فترة الحمل تحدث تغيرات في جهاز المناعة عند المرأة يجعل غدتها الدرقية عرضة للقصور بشكل خاص.
 يُطلق على هذه الحالة إختلال الغدة التالي للولادة (Postpartum thyroid dysfunction) التي غالبًا ما تزول بعد فترة وجيزة، لكن في قسم من الحالات هذا الخلل يكون مزمن مما يُحتم الإستمرار في إجراء الفحوصات المخبرية لعمل الغدة لمتابعة عملها.

تمارين لإزالة الدهون عن الجسم

لكل من يحب اللياقة

جئتكم اليوم بتمارين أكثر من رائعة حول إزالة الدهون عن الجسم

 

تمارين لإزالة الدهون عن الجسم

~¤░♥░¤~شرح التماريـــن ~¤░♥░¤~

التمرين 01 :رفع رجلين وحدة تل والأخرة بمجرد إنزال أحد الرجلين و كلما زادة السرعة زادة الرشاقة و فعالية

التمرين 02 :إبقاء اليدين على الخصر ثم إنزال الجسم مستقيم فقط ثني أحد الأرجل و الإرتكاز على الرجل الأخرى كما هو موضح في الصورة

التمرين 03 :تبدو كأنها تمارين عضلات الصدر لاكنها ليست كدالك سهلا نوعا ما يتطلب منك رفع اليدين  حتى التمدد ثم تنزلهما من جديد

التمرين 04 :تمارين عضلات البطن كما تعودنا عليها البقاء على تلك الوضعية لمدة أطول


~¤░♥░¤~المحاولة~¤░♥░¤~

مارس التمرين 01

لمدة :5 دقائق

مارسالتمرين 02
لمدة :3 دقائق

مارس التمرين 03
لمدة :3 دقائق

مارسالتمرين 04
لمدة :2 دقائق


~¤░♥░¤~ نصائح~¤░♥░¤~

تمارس هده التمارين قبل النوم مباشرتا

وفي الصباح بعد الإستيقاض من النوم المهم ممارستها يوميا 6 أيام في الأسبوع

الإصابات الرياضية الخطرة والوقاية منها

الإصابات الرياضية الخطرة والوقاية منها

يعاني الرياضيون من حدوث إصابات في أجسادهم بسبب ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية التي تكون في كثير من الأحيان شاقة ومرهقة و

تحمل بعض الخطورة، وفي الحقيقة فكلما زاد عمر الرياضي كان أكثر عرضة للإصابات الناجمة عن الرياضة.

في تقرير صادر عن Mayo Clinic ذكر فيه ان نسبة إصابة الأمريكيين الممارسين للرياضة في غرف الطوارئ لسنة واحدة كانت كما يلي :

1- 12 الف اصابة بسبب ركوب الدراجات الهوائية ومسابقاتها
2- 10 الاف اصابة ناتجة عن التمارين في القاعات التي تحتوي على معدات واجهزة رياضية
3- 8 الاف اصابة بسبب رياضة الغولف
4- 6 الاف اصابة بسبب التزلج والرياضات البحرية
5- 2000 اصابة بسبب رياضة التنس
6- 2000 اصابة بسبب رياضة الغوص والسباحة

ان اكثر الاصابات هي اصابات الراس بسبب عدم استخدام الخوذ الواقية في رياضات مسابقات ركوب الدراجات الهوائية كذلك الذين يمارسون رفع

الأثقال في الصالات الرياضية كذلك كبر السن يؤثر على العضلات فيقلل من حجمها ووزنها لصالح زيادة الدهون وبذلك تكون العضلات اكثر

عرضة للاصابات كذلك الاعصاب التي تحفز العضلات يقل مفعولها مع التقدم بالسن فتصبح العضلات اقل استجابة وان قوة العضلات تضعف

بسبب الهشاشة التي تحدث فيها ولا ننسى الاوتار التي تصل العضلات بالعظام تصبح اقل مرونة مما يؤثر على المفاصل .

من أكثر الإصابات شيوعا :اصابات الرياضيين

1- الآلام الحادة في الكتف بسبب التهاب الأوتار حول مفصل الكتف خاصة عند لاعبي التنس وممارسي رياضة السباحة كذلك حدوث التهاب في

الفراغ بين عظام الكتف وهو مايسمى Bursae اي الكيس المائي الذي يعمل كوسادة واقية لمنع احتكاك عظام المفصل كما وقد يحدث الامر نفسه

في عظام الورك كذلك في الركبتين فيؤدي لالتهاب المفصل Arthritis .
2- التهاب الكوع بسبب رياضة التنس او الغولف Tennis Elbow
3- اصابات القدم بسبب التهاب الاوتار وخصوصا اخمص القدم خاصة منها مايصل بين كعب القدم واصابع القدم .
4- التهاب وتر فوق كعب القدم Achilles
5-الام الظهر وتحدث بكثرة خاصة منطقة الظهر السفلى وكذلك التحلل الغضروفي وضعف العضلات في الظهر بسبب ممارسات غير صحيحة للتمارين

 التي تقوي هذه العضلات .

كيفية الوقاية من الإصابات وجعل الرياضة آمنة :

تكون الرياضة البدنية آمنة تماما حين تتناسب مع القدرات الجسمانية للشخص وفي عدم وجود أمراض تتعارض مع مزاولتها والتعود على ممارستها

بانتظام لأن عدم الانتظام قد يتسبب في حدوث الإصابات فتفقد فائدتها المرجوة منها كما يجب ممارستها من غير اندفاع مفاجئ ولكن بالبدء بممارسة

تمارين التسخين ( WARMING UP ) .

إن التسخين قبل ممارسة الرياضة لمدة خمس دقائق يساعد على تفادي الإصابة لأنه يزيد من حرارة الجسم بالتدريج ويساعد على تدفق كميات أكبر من الدم للعضلات لجعلها مستعدة لممارسة التمارين .

يبدأ التسخين بتمارين شد العضلات مع التنفس العميق وتحريك الذراعين وثني الجذع إلى الأمام والجانبين عدة مرات ثم المشي لعدة دقائق وبعدها نمارس حركات الاسترخاء أو التبريد ( COOLING DOWN)

كذلك يجب التاكد طبيا من خلو الشخص من هشاشة العظام والتاكد من صحة وسلامة القلب والشرايين والرئتين وينصح خبراء مايوكلينيك بان يبدا

 توقيت الرياضة اليومي بحدود نصف ساعة ومن ثم يزداد يوميا بالتدريج كذلك يجب على الرياضي استخدام ولبس المعدات اللازمة لحماية راسه و

مفاصله والاخذية المناسبة ولو اتبعنا هذا الأسلوب مع مراعاة الحرص على التغذية الصحية السليمة وأخذ كميات كافية من السوائل يوميا والامتناع عن

التدخين والهدوء النفسي لأصبحت الرياضة ليست فقط آمنة بل ممتعة أيضا .

ثماني مرات : كذبت أمي عليّ !!!

 يقول عبد الله في رسالته، تبدأ القصة عند ولادتي ، فكنت الابن الوحيد في أسرة شديدة الفقر، فلم يكن لدينا من الطعام ما يكفينا .... وإذا وجدنا في يوم من الأيام بعضا ًمن الأرز لنأكله ويسد جوعنا، كانت أمي تعطيني نصيبها .. وبينما كانت تحوِّل الأرز من طبقها إلى طبقي وكانت تقول : يا ولدي تناول هذا الأرز ، فأنا لست جائعة. وكانت هذه كذبتها الأولى.

وعندما كبرت أنا شيئا قليلا كانت أمي تنتهي من شئون المنزل وتذهب للصيد في نهر صغير بجوار منزلنا ، وكان عندها أمل أن أتناول سمكة قد تساعدني على أن أتغذى وأنمو ، وفي مرة من المرات استطاعت بفضل الله أن تصطاد سمكتين ، أسرعت إلى البيت وأعدت الغذاء ووضعت السمكتين أمامي فبدأت أنا أتناول السمكة الأولى شيئا فشيئا ، وكانت أمي تتناول ما يتبقى من اللحم حول العظام والشوك ، فاهتز قلبي لذلك ، وضعت السمكة الأخرى أمامها لتأكلها ، فأعادتها أمامي فورا وقالت، يا ولدي تناول هذه السمكة أيضا ، ألا تعرف أني لا أحب السمك .. وكانت هذه كذبتها الثانية.

وعندما كبرت أنا كان لابد أن ألتحق بالمدرسة ، ولم يكن معنا من المال ما يكفي مصروفات الدراسة ، ذهبت أمي إلى السوق واتفقت مع موظف بأحد محال الملابس أن تقوم هي بتسويق البضاعة بأن تدور على المنازل وتعرض الملابس على السيدات ، وفي ليلة شتاء ممطرة ، تأخرت أمي في العمل وكنت أنتظرها بالمنزل ، فخرجت أبحث عنها في الشوارع المجاورة ، ووجدتها تحمل البضائع وتطرق أبواب البيوت ، فناديتها : أمي ، هيا نعود إلى المنزل فالوقت متأخر والبرد شديد وبإمكانك أن تواصلي العمل في الصباح ، فابتسمت أمي وقالت لي: يا ولدي.. أنا لست مرهقة .. وكانت هذه كذبتها الثالثة.

وفي يوم كان اختبار آخر العام بالمدرسة ، أصرت أمي على الذهاب معي ، ودخلت أنا ووقفت هي تنتظر خروجي في حرارة الشمس المحرقة ، وعندما دق الجرس وانتهى الامتحان خرجت لها فاحتضنتني بقوة ودفء وبشرتني بالتوفيق من الله تعالى ، ووجدت معها كوبا فيه مشروب كانت قد اشترته لي كي أتناوله عند خروجي ، فشربته من شدة العطش حتى ارتويت ، بالرغم من أن احتضان أمي لي : كان أكثر بردا وسلاما ، وفجأة نظرت إلى وجهها فوجدت العرق يتصبب منه ، فأعطيتها الكوب على الفور وقلت لها : اشربي يا أمي ، فردت : يا ولدي اشرب أنت ، أنا لست عطشانة .. وكانت هذه كذبتها الرابعة.

وبعد وفاة أبي كان على أمي أن تعيش حياة الأم الأرملة الوحيدة ، وأصبحت مسئولية البيت تقع عليها وحدها ، ويجب عليها أن توفر جميع الاحتياجات ، فأصبحت الحياة أكثر تعقيدا وصرنا نعاني الجوع ، كان عمي رجلا طيبا وكان يسكن بجانبنا ويرسل لنا ما نسد به جوعنا ، وعندما رأى الجيران حالتنا تتدهور من سيء إلى أسوأ ، نصحوا أمي بأن تتزوج رجلا ينفق علينا فهي لازالت صغيرة ، ولكن أمي رفضت الزواج قائلة : أنا لست بحاجة إلى الحب .. وكانت هذه كذبتها الخامسة.

وبعدما انتهيت من دراستي وتخرجت من الجامعة ، حصلت على وظيفة إلى حد ما جيدة ، واعتقدت أن هذا هو الوقت المناسب لكي تستريح أمي وتترك لي مسؤولية الإنفاق على المنزل ، وكانت في ذلك الوقت لم يعد لديها من الصحة ما يعينها على أن تطوف بالمنازل ، فكانت تفرش فرشا في السوق وتبيع الخضروات كل صباح ، فلما رفضت أن تترك العمل خصصت لها جزءا من راتبي ، فرفضت أن تأخذه قائلة : يا ولدي احتفظ بمالك ، إن معي من المال ما يكفيني .. وكانت هذه كذبتها السادسة.

وبجانب عملي واصلت دراستي كي أحصل على درجة الماجيستير ، وبالفعل نجحت وارتفع راتبي ، ومنحتني الشركة الألمانية التي أعمل بها الفرصة للعمل بالفرع الرئيسي لها بألمانيا ، فشعرت بسعادة بالغة ، وبدأت أحلم ببداية جديدة وحياة سعيدة ، وبعدما سافرت وهيأت الظروف ، اتصلت بأمي أدعوها لكي تأتي للإقامة معي ، ولكنها لم تحب أن تضايقني وقالت : يا ولدي .. أنا لست معتادة على المعيشة المترفة ... وكانت هذه كذبتها السابعة.

كبرت أمي وأصبحت في سن الشيخوخة ، وأصابها مرض السرطان اللعين ، وكان يجب أن يكون بجانبها من يمرضها ، ولكن ماذا أفعل فبيني وبين أمي الحبيبة بلاد ، تركت كل شيء وذهبت لزيارتها في منزلنا ، فوجدتها طريحة الفراش بعد إجراء العملية ، عندما رأتني حاولت أمي أن تبتسم لي ولكن قلبي كان يحترق لأنها كانت هزيلة جدا وضعيفة ، ليست أمي التي أعرفها ، انهمرت الدموع من عيني ولكن أمي حاولت أن تواسيني فقالت : لا تبكي يا ولدي فأنا لا أشعر بالألم ... وكانت هذه كذبتها الثامنة.

وبعدما قالت لي ذلك ، أغلقت عينيها ، فلم تفتحهما بعدها أبدا ...

رسالتي الى القراء الأعزاء .......
إلى كل من ينعم بوجود أمه في حياته .... حافظ على هذه النعمة قبل أن تحزن على فقدانها ...
وإلى كل من فقد أمه الحبيبة .... تذكر دائما كم تعبت من أجلك ، وادع الله تعالى لها بالرحمة والمغفرة ....

أحبك يا أمــــــــــــــــــــــــــي

رجل يعرض امه للبيع

فاجئ عريس الحضور في ليلة زواجه بعرض والدته للبيع “بالتحريج” عليها 

بالميكرفون بقوله: “من يشتري أمي” وكررها ثلاث مرات .

وتعود التفاصيل إلى أنه في ليلة زواج العريس وبالتحديد أثناء الزفة وهو جالس 

بجانب العروس في المنصة, همست العروس في أذنه بإنزال والدته من المنصة 

لأنها لا تعجبها..

فأخذ العريس الميكروفون، وقال: “من يشتري أمي؟”،

فذهل الحاضرون من تصرفه، ورددها ثلاث مرات، وسط صمت واستغراب شديدين 

من الحضور في الحفل، ثم رمى “الخاتم”، وقال: “أنا أشتري أمي”

والتفت إلى عروسه معلناً طلاقه منها، وأضاف “أنا أشتري أمي”، وأخذها وغادر 

القاعة .

وبعد تداول القصة في منطقته جاءه رجل وقال له “لن أجد رجلاً افضل منك 

لابنتي”، وزوجه ابنته دون أي تكاليف مالية

‘امـــــــك ثم امـــــك ثم امـــــــــك‘

أهمية التغذية السليمة لدى الاطفال

هل يمتنع طفلك عن تناول طعام الافطار؟

يعاني أطفال العالم مؤخراً من السمنة الزائدة ،حيث لم تتميز هذه الفئة العمرية قبلا بذلك. فتغير نمط الحياة وتحوله لنمط حياتي سريع ،غربي ،يعتمد بالأساس على الوجبات السريعة junk food والضغوطات الاجتماعية الإعلانية حيث يرى الاطفال الحملات الإعلانية المبهرة للمنتوجات على أنواعها في وسائل الاعلام الامر الذي يحفز الطفل لشراء المنتج ،وبالنتيجة يتأثر غالبية الاطفال في الحضانة ،في الحارة، في الصف، بهذا المنتج ويطلبون الحصول عليه .

 تواجد الأكل المصنع والجاهز ورخص سعره هما عاملان هامان أيضاً لارتفاع السمنة لدى الاطفال. فالطعام السريع لذيذ رخيص وموجود تقريبا بكل كشك او دكان او مركز تجاري . عوامل كثيرة تؤدي للسمنة الزائدة وبالتالي تقض مضاجع العديد من الأهالي الحائرين بكيفية ردع سيطرة السمنة على أطفالهم . 

17% من الاطفال في الولايات المتحدة الامريكية يعانون من السمنة الزائدة . 

تؤدي السمنة الزائدة ونمط الحياة الذي يتسم بالخمول والجلوس وعدم ممارسة الرياضة للإصابة عاجلا ام آجلا بأمراض عديدة مثل السكري ، أمراض القلب ، وحتى انواع السرطانات . 

ثلث الاطفال في الولايات المتحدة ما بين الفئات العمرية 4 حتى 19 يتناولون الأكل السريع junk food يوميا ،الامر الذي يرفع من أوزان هذه الفئة بالمعدل بستة كيلوغرامات . 

يكمن الحل للقضاء على السمنة في مطبخك عزيزتي الام ، فتحضير الطعام البيتي بشكل دوري يضمن التغيير الصحي والانقلاب بنمط الحياة لدى أطفالك . 

• حاولي ان تطبخي عدة مرات أسبوعية واستشيري طفلك او طفلتك بذلك .استشيريه بنوعية الطبخة التي يود او تود ان تتناولها ،فعندما تطبخين الطعام المنزلي وتقدمني لطفلك ما يحب ،فأنت تعلمين حتما ما يحتويه الطعام من الدهنيات والسكريات والبروتينات والأملاح . 
• اطلبي من طفلك او طفلتك مشاركتك عملية الطبخ واجعلي هذه التجربة ممتعه لك وله أيضاً . 
• وزعي المهام وقسميها بينك وبين طفلك ،اطلبي منه إحضار الخضروات ، انتقاءها من الثلاجة او من سلة الخضروات ،غسلها جيدا وتتبيلها . 
• زوري انت وأطفالك دكان الخضروات معا واختاروا الخضروات الطازجة ، علمي أطفالك كيف يختارون الخضروات الطازجة ، أساليهم عن نوعية الخضروات التي يحبونها . 
• اجلسوا معا لتناول وجبة عائلية واحدة أسبوعية على الأقل . فهذه الفعالية ترسخ من مفاهيم الأكل السليم والصحي والاجتماعي وتوطد من علاقات العائلة فتستطيعون خلال تناول الوجبة ان تتلاقطون أطراف الحديث ، حيث تتحدثين عن العمل، الطعام ، الأصدقاء، الطموحات ، فعاليات يحبذون القيام بها ، تتناقلون الحزازير والاحجيات .
• هل تعلمين ان اقل من نصف الاطفال في الولايات المتحدة يجلسون حول المائدة العائلية لتناول الوجبة الغذائية.
• هل تعلمين عزيزتي الام ان تطوير العادات الغذائية السليمة يبدأ من جيل سنة حتى سنتين. 
• حاولي ان تضبطي الكميات التي يتناولها طفلك خلال وجبة الغذاء او وجبة الفطور. 
• قطعي الخضروات والفواكه بطريقة مثيرة ،مسلية ومبدعة وقدميها لطفلك . 
• حاولي ان تزيني صحن طفلك العزيز وان تقدمي له وجبة مبدعة تقنعه بمحتواها. 
• قدمي الخضروات والفواكه بشكل مستمر لطفلك ،فتقول الأبحاث الطبية ان عرض الخضروات والفواكه المستمر على الطفل يرفع من رغبته بتناولها وبإدراجها ضمن برنامجه الغذائي. 
• لا تمنعي طفلك من تناول الطعام السريع ،فكل ممنوع مرغوب . حددي الكميات وحددي عدد المرات التي بإمكان طفلك تناول هذه الوجبات خلال الشهر . فمرة في الشهر كافية لتناول الطعام خارجا . 
• حاولي ان تحضري هذه الوجبات في البيت ،شاركي طفلك في تحضيرها. اخبريه عن أهمية المركبات . وعن عملية التحضير وعن النتيجة ،ناقشي معه موضوع الأكل السريع مضاره وفوائده . 

حددي موعد تناول الطعام خلال النهار فلا تنسي ان تحضري وجبة صغيرة لطفلك يتناولها قبل مغادرته للحضانة او للمدرسةكما  وجهزي له الزوادة الملائمة ليومه. واظبي على ان تكون وجبة الغذاء او العشاء مشتركة لكل أفراد العائلة حيث تجتمعون معا وتتناولونها بمتعة. 

لا تركي طفلك جائعا خلال النهار فالجوع عدو المعدة ، لذلك حضري لطفلك النقارش الصحية للمدرسة وللبيت مثل الخضروات الموسمية ، المقسمة بطريقة فنية ، والفواكه الموسمية أيضاً. 

شاركي طفلك بما اشتريت من دكان الخضروات وتحدثي معه عما اشتريت بلهفة وأساليه عن الوجبة التي يريد ان تحضريها له . 

هل تعلمين ان طفلك يتعلم منك ويتمثل بك ؟ هل تاكلين امام التلفاز ؟ هل تتفحصين الحاسوب او الهاتف النقال خلال تناولك للطعام؟ هل تاكلين في السيارة ؟ هل تاكلين وانت على عجلة من أمرك ؟ 

يراقب طفلك كل هذه التصرفات ويتمثل بها ,لذا اجعلي المائدة المكان الذي تجتمع به العائلة واتركي جميع الملهيات جانبا . وتمتعوا خلال تناول الطعام. 

ادعي أصدقاء طفلك ليتناولوا معه الطعام وليستمتعوا به. 

فوائد الوجبة العائلية : 

طعام شهي

تقلل الوجبة العائلية من خطورة الإصابة بالسمنة 

يرفع تناول الوجبة العائلية من التحصيل العلمي 

تقلل تناول الوجبة العائلية من تصرفات جيل الشباب الخطرة والمتهورة.