مسلسل القبضاي مدبلج الحلقة 1 و 2

مسلسل القبضاي الجزء الثالث 3 |مسلسل القبضاي 3 |مسلسل القبضاي الموسم الثالث ... القبضاي بجودة عالية الموسم الثالث مدبلج من الحلقة 1 الاولى حتى الحلقة الأخيرة. مسلسل القبضاي الجزء الثاني مدبلج للعربية على موقع الشمس , مشاهدة القبضاي 2 - الحلقة 1 الاولى كاملة اونلاين مباشرة وبدون تحميل مسلسل القبضاي مدبلج الحلقة 1 و 2 مسلسل القبضاي مدبلج الحلقة 1 و 2

قدمي لأسرتك سلطة باربكيو الدجاج

طبق السلطة هو احد الأطباق الأساسية التي لا غنى عنها على مائدتك اليومية، يمكنك تقديمك لأسرتك بطرق عديدة وأصناف كثيرة فالتغيير يعد احد الأسباب الصحية لإقبال اسرتك على تناول الطعام خاصة الأطفال.

إليكي طريقة جديدة لتقديم سلطة باربكيو الدجاج اللذيذة:

المقادير:           

 ملعقة طعام زيت الزيتون 

2 صدر دجاج مخلي بدون جلد مقطعة إلى شرائح رقيقة

الملح والفلفل الأسود المطحون حسب الذوق 

6 أكواب خس مفروم 

1 حبة طماطم كبيرة مقطعة مكعبات 

3/4 كوب حبات ذرة

3/4 كوب فاصوليا 

1/4 كوب بصل أحمر مقطع مكعبات

1/4 كوب جبنة مونتيري جاك مبشورة أو أي جبنة صفراء ترغبين بها 

1/2 كوب جبنة شيدر مبشورة

1/4 صوص الرانش

1/4 كوب صلصة شواء

1/4 كوب شرائح تورتيا

الطريقة:

يسخن زيت الزيتون في مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة عالية.

يتبل الدجاج مع الملح والفلفل، حسب الذوق ثم يضاف إلى المقلاة ويطهى، ويقلب مرة واحدة، حتى ينضج حوالي 3-4 دقائق لكل جانب وتترك حتى تبرد لتجميع السلطة.

يوضع الخس في وعاء كبير ثم الدجاج والطماطم والذرة والفول والبصل والجبن ونصب صلصة الرانش، وصلصة شواء على أعلى السلطة وتقلب بلطف. يقدم فورا مع شرائح التورتيلا.

قدمي لأسرتك البيكاتا بالمشروم

اللحوم احد البروتينات الأساسية التي يجب ان تضمها مائدتك بشكل دوري لصحة اسرتك ونمو سليم لأطفالك ويمكنك تقديمها بأكثر من طريقة حتى يقبل على تناولها بشهية مفتوحة.

إليك طريقة إعداد طبق البيكاتا بالمشروم اللذيذة.

المقادير :

١⁄٢ كيلو لحم، مقطعة شرائح أو بفتيك

١ كوب دقيق

١ كوب كريما، اللباني

١⁄٢ كوب سمن

١ كوب مشروم

١ بصل، مفروم ناعم

١ ملعقة صغيره زعتر

١ مكعب مرق دجاج

ملح حسب الذوق

فلفل أسود حسب الذوق

١ كوب ماء

الطريقة:

تتبل شرائح اللحم بالملح والفلفل الأسود والدقيق.

في صينية، يسخن السمن، توضع شرائح اللحم وتقلى اللحم لتصبح ذهبية اللون.

ترفع شرائح اللحم من الصينية ويوضع البصل ويقلب ليصبح لونه ذهبي، ثم يضاف المشروم ويقلب باستمرار ليشوح ثم تضاف الكريما وتقلب لمدة دقيقتين.

يسكب 2 كوب من الماء فوق مزيج البصل، ويترك على النار الى أن يغلي ، تضاف اليه شرائح اللحمة ومكعب مرق الدجاج، ويتبل الخليط بالملح والزعتر ويترك الخليط على النار حوالي 20 دقيقة حتي يتماسك المزيج قليلاً و ينضج اللحم.

تقدم مع الأرز والسلطة الخضراء او مع البطاطس المحمرة والسلطات المفضلة.

قدمي لأسرتك كرات الكفتة الشهية

اللحوم قد لا يقبل عليها الكثيرين لذا يجب عليك الابتكار في تقديمها، إليك طريقة بسيطة وسهة لتحضير كرات الكفتة بالزبيب وجوزة الطيب الشهية.

المقادير:

½  كيلو لحمة مفرومة

2  ملعقة كبيرة زيت زيتون

1  بصلة مفرومة ناعم

1  قرن فلفل حار مفروم

1  ثمرة طماطم مقشرة ومفرومة

½  ملعقة صغيرة ملح وفلفل

½  ملعقة صغيرة بهارات

1  ملعقة صغيرة سكر

¼  كوب زبيب

½  كوب بقسماط ناعم

2  بيضة

½  ملعقة صغيرة جوزة الطيب

مقادير الصوص:

2 ملعقة كبيرة زيت زيتون

1 بصلة مفرومة

½ ملعقة صغيرة زعتر

½ ملعقة صغيرة بهارات

½ ملعقة صغيرة ملح

4 كوب ماء

2 مكعب مرقة الدجاج

الطريقة:

في إناء على نار متوسطة، شوحي البصل في الزيت حتى يذبل ثم أضيفي الفلفل الحار والطماطم المفرومة والملح والفلفل والبهارات والسكر، واتركي الخليط على نار هادئة لمدة 5 دقائق مع التقليب ثم اتركيه جانباً يبرد.

اخلطي اللحمة المفرومة مع خليط البصل السابق تجهيزه و أضيفي الزبيب والبقسماط الناعم والبيض وجوزة الطيب و قلبيهم جيداً، ثم شكلي الخليط إلى كرات متوسطة الحجم.

اغمسي كرات الكفتة في دقيق، ثم شوحيها في قليل من الزيت على جميع الجهات لمدة 5 دقائق.

لإعداد الصوص:

شوحي البصل في زيت الزيتون لمدة دقيقتين أو حتى يذبل و أضيفي الزعتر والبهارات والملح، ثم أضيفي الماء ومكعبات مرقة الدجاج إلى الخليط السابق و اتركيها تغلي، ثم أضيفي كرات الكفتة المقلية. 

غطي الإناء واتركيه على نار متوسطة لمدة 15 دقيقة، ثم قدميه ساخناً مع البطاطس البيوريه أو الأرز الأبيض أو حسب الرغبة.

هل ذراعك الأيمن اقوى من الأيسر؟

هل لاحظت من قبل ان ذراعك الأيمن اقوى الأيسر او العكس إذا كنت يساري اليد؟ نعم.. انها حقيقة ويمكنك تمييز ذلك عند ملاحظة الذراع الذي نعتمد عليها اكثر لحمل اي اثقال.

يرجع ذلك انه عند التعود على القيام بغالبية الحركات باليد اليمنى، على سبيل المثال السلام والكتابة والأكل، تلك العادات تعطي إشارة للمخ ليعتمد على هذا الذراع بشكل اكبر، لذا تجد نفسك تلقائيا لا تستطيع نفس الأثقال بالذراع الأخري وتجدها اضعف.

اما عن الحل العلمي فهو التمرينات الخاصة بتقوية العضلات بالتساوي للذراعين، ونفس الأمر بالنسبة للقدمين وعدم الاستسلام لهذه الفكرة، وذلك لإعادة تأهيل المخ من جديد على استخدام اليد اليسرى والقدم اليسرى بنفس الكفاءة قد يتطلب ذلك بعض الوقت ومتابعته مع مدرب خاص بالجيم.

هذه المعلومات قد لا يلاحظها الآخرين فقط الرياضيون هم من يعرفون تلك المعلومات عن ظهر قلب واستطاعوا ان يتغلبوا عليها بالتمرين.

تأثير حبّة أفوكادو يوميا على الصحة

يعد الأفوكادو أحد الأطعمة المميزة التي يشجع الجميع على أكلها عدة مرات أسبوعياً بغية التمتع بفوائدها الصحية المتنوعة والكثيرة.

وأفاد موقع “مايند بودي غرين” ان الأفوكادو أشبه بجوهرة خضراء لذيذة، يمكن أن تفيد الجسم من الرأس حتى أخمص القدم.

وذكر ان ثمة أمور لا بد من معرفتها، بغية التشجع لأكل الأفوكادو بشكل يومي وهي ان :

1 ـ الأفوكادو لا يتسبب بالبدانة فخلافاً لكل ما كان يقال من قبل فإن الدهون الموجودة فيه لا تتسبب بزيادة الوزن بل هي ذات مفعول إيجابي ومغذ للجسم.

2 ـ حبة الأفوكادو هي أشبه بقنبلة لذيذة ومليئة بالمغذيات ففيها بالإضافة إلى الدهون الجيدة، 14 نوعاً من المعادن وفيتامينات وأحماض أوميغا 32 و18 حمضاً أمينياً وألياف متحللة تمتص الكوليسترول السيء وتخرجه من الجسم.

3 ـ الأفوكادو تقوم بأمور مذهلة في الجسم تفيد الصحة على المدى الطويل، فهي تعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة وتمد الدماغ بالغذاء المناسب للعمل بأقصى طاقاته، وتحمي من أمراض القلب والسكري والسرطان والأمراض الدماغية وضعف وتدهور صحة العيون.

4 ـ الأفوكادو يتناسب مع مختلف أنواع الأطعمة الأخرى، وهو يسهل امتصاص الجسم للكاروتينوييد الموجود في الليمون والخضار والفاكهة الحمراء بغية مساعدته على محاربة السرطان.

5 ـ مذاق الأفوكادو مميز، وبغية الحفاظ عليه لا بد من شراء حبات غير ناضجة ووضع اثنتين منها في كيس ورقي بني مع موزة أو تفاحة طوال يومين أو 3 أيام لتنضج بشكل ممتاز.

أضرار السهر

لا يخفى على أحد الفوائد الجلل التي يتحصل انسان عليها من النوم المناسب بعدد الساعات المناسبة ،حيث يساعد على الشعور بالانتباه و الراحة ،و لأهميته أيضا على الصحة و الجمال و الصحة الذهنية. كما يساعد النوم على زيادة مخزون الطاقة في الجسم،و تجديد خلايا و أنسجة الجسم،كما أنه هام للجهاز العصبي ،و يساعد على تنشيط الذاكرة ...الخ تعريف السهر:السهر اصطلاحا هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل ،و لهذا جعل النهار للمعيشة و العمل و قضاء الحوائج،و الليل للنوم و الراحة. و لكن أسلوب الحياة العصري و العولمة و انتشار وسائل التطور في التكنولوجيا على قطاع واسع و بأسعار لينة رخيصة ،أدت إلى الاخلال بهذا النظام فصرنا نسهر إلى ساعات متاخرة من الليل و نعوض مكانها فننام في النهار.
ما هي أسباب السهر؟

- السفر

- الاجازات الصيفية

- محاكاة الناس و تقليد الاصدقاء

- النوم في النهار كثيرا

- <ref>مهارات الدراسة الفاعلة</ref>

- غايات العمل

- متابعة التلفاز

- الجلوس على الانترنت

- المناسبات العائلية

- المشاكل الصحية

- المشاكل العائلية

- وقت الفراغ

لماذا السهر؟

• قد يكون السهر انعكاسا لأسباب فسيولوجية ناتجة عن اخلال افراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر مباشرة في عملية النوم.

• و قد يكون أيضا هروب من واقع نعيشه،أو تغطية لمشاكل معينة :كأن يكون هناك مشاكل في العمل،الدراسة،الزواج...الخ و نترجم هذا الواقع و تلك المشاكل بالهروب منها كأن نقضي ساعات طوال امام التلفاز أو جهاز الكمبيوتر

• كما قد يكون تعبيرا عن اضطراب نفسي يحتاج غلى معالجة و متابعة كالقلق أو الاكتئاب أو التوتر .

• كما أن التنشئة الاجتماعية تلعب دورا هاما و فاصلا في موضوع السهر،حيث إن الطفل لم يربى على الاحساس بأهمية الوقت في حياته .

• و توجه أصابع الاتهام إلى الاعلام بكافة اشكاله الذي صدر لنا قنوات تلفزيونية و محطات اذاعية تعمل طوال النهار فلا تكل و لا تمل !

• و قد أشار البعض إلى أن السهر يدل على قلة الوازع الديني ،حيث أن من يسهر بيتعد عن وصايا عليه الصلاة و السلام فيما يخص البدن و أهمية النوم .

و من هنا كان السهر أو عدد ساعات النوم القليلة ينطوي على أضرار و مخاطر للانسان،حيث أن للسهر أضرار صحية و نفسية و اجتماعية:

الأضرار الصحية للسهر

1- إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها :التعب،القلق،التوتر العصبي،ضعف التركيز،سرعة الغضب،و بعض المشكلات الجلدية كالبثور....الخ.

2- إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة ،حيث إن جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة و ساعات النوم.

3- إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا،فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام ،و الانحناء في العمود الفقري

4- يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين

5- يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال)

6- يؤدي لحدوث سرطان الثدي(بالنسبة للنساء)

7- إن السهر يؤدي إلى الأرق ،فإن امتد الأرق ليالي كثيرة انحطت قوى الشخص و توقف العقل عن الانتاج و سيطر على المؤرق التشاؤم و الميل للوحدة.

8- كما كشفت دراسة اميركية حديثة أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع و يقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم.

بعض النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر:

- عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم

- عد تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين

- القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي

- تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا

- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم

- اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم

- حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق و التوترو المشاعر السلبية و الذكريات الاليمة ،و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية .

- قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم

- التقرب من الله تعالى بالصلاة و اداء الفرائض

و من الأعشاب و الاطعمة التي تساعد على النوم:

• الخس

• العسل

• الزنك.

• لحم الديك الرومي

• اليانسون

• الحبة السوداء

• المرامية

• المشمش

• البابونج

• مستحلب النعناع ايضا يساعد على تهدئة الاعصاب

• عصير الكرفس

• تناول اللوز يكافح الارق .

اسباب النوم الكثير

اسباب النوم الكثير 

تتفاوت مشاكل النوم بين الأرق و نقيضه و هو الزيادة الكثيرة في النوم و النعاس الدائم ، فإذا كنت عزيزي القارئ تعاني من كثرة في النوم و شعور دائم بالنعاس ، إقرأ معنا للتعرف على أسباب هذه الظاهرة و التي من شأنها أن تساعدك في الوصول إلى علاج و حل للتخلص من هذه المشكلة 

اسباب زيادة النعاس

إن السبب الرئيسي لزيادة النعاس يكمن في عدم الحصول على أقساط كافية من النوم و الراحة أثناء الليل ، و عادة ما يرتبط هذا الأمر بنمط حياة الشخص و أسلوبه لكن هناك بعض الأسباب و الاضطرابات الأخرى التي تساهم في حدوث هذه المشكلة 

توقف التنفس أثناء النوم و الشخير 

حيث تعمل هذه الاضصرابات على سد المجرى العلوي للهواء سواء أكان بصورة كاملة أو جزئية و لمرات متكررة أثناء النوم مما يعمل بدوره على حدوث تقطع ففي النوم مما يتسبب في زيادة النعاس أثناء النهار في اليوم التالي ، و عادة ما يصاب بذلك الذكور و الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن أو من يعانون من مشاكل في الحلق و الأنف أو مجاري الهواء 

مرض نوبات النعاس أو النوم القهري 

و هو عبارة عن مرض يرافق المريض طول حياته إذا لم يعالج بالشكل السليم ، ، و يصيب هذا المرض الجهاز العصبي ، و يعاني المصابون بهذا المرض من رغبة كبيرة في النوم و نوبات شديدة من النعاس يصعب مقاومتها و تحدث فجأة و دون أي إنذار مسبق و في أوضاع غير مناسبة 

و عادة ما ينام الشخص بعد هذه النوبات لمدة طويلة نسبياً يشعر بعد أن يستسقظ منها بالنشاط و الراحة 

يصيب هذا المرض كلا الجنسين و و تظهر أعراضه في أوقات مختلفة من شخص إلى آخر إلا أنها عادة ما نبدأ في الظهور في بدايات سن المراهقة 

و من الجدير ذكره أن هناك بعض الأدوية التي تعطي نتائجاً إيجابية في مقاومة هذا المرض ، كما أن هذا المرض يعد مرضاً عضوياً و لا يمت للحالة النفسية بأي صلة

و من الأعراض الأخرى التي تصاحب هذا المرض شلل مفاجئ عندالاستيقاظ

التخلص من بق الفراش

بق الفراش حشرة صغيره (غير مجنحة وطولها (4 - 7 مليمتر) ولونها يميل إلى البني الداكن وبيضاوية الشكل) تمص الدماء أثناء الليل وتسبب الحكة الشديدة والحساسية والإرهاق بسبب عدم النوم، تتغذى على الدم خصوصا أثناء نوم الإنسان ليلا أو نهاراً في الغرف المظلمة، وتضع الانثى حوالي (200) بيضة طوال فترة حياتها. تحتاج الحشرة من 2-3 شهور كي تكتمل دورة حياتها. - - حشرة زاحفة صغيرة الحجم ،بنية اللون مسطحة الشكل لا يتجاوز طولها 4 ملم. - تتغذى فقط على دم الإنسان والحيوان، - تضع الأنثى عدد كبير من البيض وهو أبيض اللون - يظل البيض حيويا لفترة تقدر 3 شهور تفقس البيوض وتخرج منها حوريات تشبه الحشرة الكاملة لكنها أصغر حجما. - تتدرج الحوريات في نموها على 5 أطوار وتنتقل من طور إلى آخر بعد عملية انسلاخ ,يستلزم إتمامها غذاء الحشرة على وجبة دم. -يمكن أن تعيش 12-18 يوم بدون طعام، -تكفي وجود انثى واحدة بالمنزل لكي تتواجد بؤرة اصابة جديدة.

طرق التخلص من البق الفراش:

يشكل بق الفراش تحدياً في التخلص منه، فهي تختبئ في العديد من الأماكن الصغيرة، والبحث والعلاج يجب أن يكون دقيقاً. في غالبية الأحوال من الأفضل استخدام شركات مكافحة الآفات المتخصصة. الشركات الخبيرة تعرف أين تبحث عن بق الفراش، كما أن لديهم تشكيلة من الأدوات التي يستخدمونها ويتعين على الملاك والشاغلين مساعدتهم بكافة الطرق•

ومنها التخلص من الأغراض غير اللازمة وفي بعض الأحيان يجب التخلص من المراتب الموبوءة، وبما أن بق الفراش ينتشر في جميع أرجاء المبنى، يجب أيضاً تفتيش الغرف والشقق المجاورة. أيضا من طرق التخلص على البق قم بالتاكد من انة لايوجد عندك أي ثقب على الجدار أو أي صورة مثبتة على الحائط هذا سيقلل من نسبة زيادة العشش ومن إحدى الطرق التقليديه قم بأشعال كيس أو شوال من (الخيش) في اناء معدني..وعندما تنطلق الأدخنة من الاحتراق للخيش..ودخن وبخر فيه كل الغرف التي يوجد فيها البق ((طريقه مجربه)).

القضاء على البق:

•غسل المفارش والملاءات بالماء الحار وتجفيفها تحت أشعة الشمس

•استخدام المكنسة الكهربائية لتنظيف المناطق المحيطة بالأسرة والستائر وحواف الغرف والسجاد باستمرار.

•فحص الأثاث المستعمل والتأكد من خلوه من بق الفراش عند اقتنائه.

•سد وإصلاح الشقوق في الجدران.

• التهوية الجيدة في المنزل.

في حالة الاصابة :

•تجنب رش أسرة الأطفال بالمبيدات.

•تعريض الأثاث المصاب لأشعة الشمس.

•طلب خدمات مكافحة الحشرات من الشركات المصرح لها بالعمل.

مع مراعاةعدم توفير بيئة مناسبة لانتشارها من خلال معرفة طرق انتشارها

طرق الانتشار:

تفضل الجو الحار والرطب وتنتشر عند نقل الأثاث والأدوات المنزلية وقد تنتقل مع ملابس الإنسان من مكان إلى آخر.

• تنتشر في أماكن السكن الجماعي المكتظ.

• تزداد فرص انتشارها في المنازل التي تفتقر إلى شروط النظافة الأساسية. البحث عنه يتطلب تفتيشاً دقيقاً للمفارش واسرة النوم وتفكيكها تماما وكذلك الغرف والمنازل المجاورة ويفضل ان يكون ذلك ليلاً حيث تنشط تلك الحشرات، كما يحتاج إلى الفحص الجيد لقطع الملابس والاثاث المستعملة لان البق ينتقل بسهولة عن طرق الملابس وحقائب السفر والموبيليا. وأيضا بتعريض الاثاث لاشعة الشمس وفرش النوم وغيرها. ورش الجاز عن طريق البخاخ في الأماكن التي قد يتواجد بها البق يقضى عليه في ثواتى

مستحضر جديد لمحاربة التجاعيد من L’Oreal Paris

أخبار الآن | القاهرة - مصر - (هند محيي الدين)

إذا كنت بدأت في ملاحظة ظهور خطوط التجاعيد على بشرتك او تضايقك ظهور بعد العلامات بوجهك، فإن شركةL’Oreal  العالمية لمستحضرات التجميل قدمت مستحضر سيرم جديد والذي حمل اسم L’Oreal Paris Revitalift TR10 Serum.

يعمل السيرم على معالجة التجاعيد وتجنب ظهور تجاعيد جديدة بالإضافة إلى تغذية البشرة ويسرع من مفعول باقي الكريمات بالمجموعة TR10 creams والتي تضم كريمات مرطبة للبشرة ومنظف للبشرة ومجموعة من المستحضرات التي تساعد على إعادة التوازن للبشرة لتمنحك بشرة شابة نضرة وصحية.

يقول خبراء التجميل بشركة ان التجارب العملية اثبتت ظهور النتائج على البشرة خلال 4 اسابيع من الإستخدام المنتظم.

اما عن سعر المستحضر الجديد فهو مطروح بشكل رسمي بالأسواق ب 25 دولار.

كيف تعيق حركة الجسم النشطة نمو الخلايا السرطانية؟

تحركي لتقي نفسك من الأمراض السرطانية المختلفة! نعم، عن طريق العمل على بعض عوامل الخطر، يمكن منع العديد من أنواع السرطان. حيث من المفيد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، ولكن الأفضل تغيير عادات الحياة الخمولة كلياً.

تشير الدراسات الى أن الأشخاص الذين يبذلون نشاطا بدنيا أكثر تنخفض لديهم معدلات الإصابة بالعديد من أنواع السرطان بشكل كبير مقارنة مع الأشخاص ذوي نمط الحياة الكسول. وهذا التأثير الوقائي موثق بشكل خاص لسرطان القولون وسرطان الثدي، حيث ينخفض الخطر إلى ما متوسطه 25%. إلا أن العديد من البيانات تشير إلى أن سرطانات بطانة الرحم والمبيض والرئة والبروستات هي أيضا أقل شيوعا لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.

تأثير وقائي

ولعل أحد الآثار الأكثر أهمية للنشاط البدني هو الحد من الالتهاب المزمن داخل الجسم، مما يحرم بالتالي الخلايا السرطانية غير الناضجة من الأدوات المهمة لنموها. عضلات الأشخاص النشطين تلتقط أيضا، بشكل أفضل بكثير، السكر في الدم إستجابة للانسولين، مما يسمح للبنكرياس بإفراز كميات أقل من هذا الهرمون وتقليل الآثار السلبية لنمو الخلايا السرطانية.

ويبدو أن تخفيض هرمونات الستيرويد الذي لوحظ لدى الأشخاص النشطين بدنيا يسهم في الوقاية من أنواع السرطان التي يتم تحفيز نموها من قبل هذه الهرمونات، خاصة سرطان الثدي الذي يعززه الاستروجين. كذلك فإن ممارسة النشاط البدني بإنتظام يسمح بالسيطرة على الدهون الزائدة التي تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان.

ضرورة المشي اليومي

للاستفادة من الآثار الوقائية للنشاط البدني، ينصح بممارسة ما يعادل 30 دقيقة على الأقل من المشي السريع يومياً، ويفضل على فترات(من 10 دقائق على الأقل)، إذا لم يكن من الممكن فعل ذلك بشكل متواصل.

ولكن"المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا جيد، ولكن إذا ظل المرء جالسا بقية النهار، في سيارته أو في المكتب ثم أمام شاشة التلفزيون، فهو لا يزال يعتبر شخصا كسولا"، بالنسبة للدكتور ريتشارد بيليفو، إختصاصي الكيمياء الحيوية في جامعة كيبيك.

تغيير عادات الكسل

الأشخاص الذين يحاولون البقاء نشطين أكبر فترة ممكنة أثناء النهار هم الذين سيحظون بالحماية الأكبر. عليك أن تتحركي أكثر، نعم... ولكن كيف؟ يمكنك مثلاً أن تركني سيارتك قبل محطتك بمحطة أو اثنتين لتسيري مشياً على الأقدام إلى العمل، وحاولي إستخدام الدراجة الهوائية الثابتة في النادي الرياضي أو المنزل مثلاً، وإنسي تماماً المصعد، وقومي ببعض الأعمال المنزلية.

وأيضا عليك أن تخرجي في استراحة الغذاء الى الهواء الطلق وأن لا تجلسي لوقت طويل، ومارسي رياضتك المفضلة خلال إجازة نهاية الاسبوع.

عنصر مهم بعد المرض أيضاً

وفقا لدراسة نشرت عام 2005 في مجلة "أميركان ميديكال أسوسييشن"، تبين أن النساء اللواتي يمارسن النشاط البدني المنتظم بعد الإصابة بسرطان الثدي ينخفض لديهن خطر عودة المرض بنسبة 20% لممارسة أكثر من ثلاث ساعات من الرياضة في الاسبوع. وقد ترتفع النسبة إلى 50% لممارسة أكثر من تسع ساعات في الاسبوع.

تحركي إذن وفقا لإمكانياتك، وبناء على نصيحة طبيبك، فهذا يسمح أيضا بالحد من بعض الآثار الجانبية لجراحة الثدي، خاصة الوذمة الليفية.

بالون المعدة.. أحدث التقنيات في عالم التخسيس

حلم الرشاقة لدى كل فتاة او سيدة تعاني من الزيادة في الوزن او السمنة، ولكن الانتظام على نظام غذائي معين لفترة طويلة مع عدم قدرة البعض على تحمل هذه الأنظمة الغذائية، دفع العديد منها للفشل، لذا كل يوم يظهر جديد في عالم التخسيس ليساعدك على تحقيق حلمك.

بالون المعدة هو احد هذه الحلول والتي تعد مثالية للكثير من السيدات اللاتي يجدن صعوبة في التأقلم مع نظام غذائي قليل السعرات، لذا يوضح لنا دكتور محمد عبيد استشاري الجهاز الهضمي والسمنة بجامعة القاهرة ما هو بالون المعدة وكافة التفاصيل الخاصة به.

في البداية بالون المعدة هو من أحدث التقنيات في عالم التخسيس تم صناعتها وإجازتها في أمريكا لأول مرة منذ 15 سنة. وهو عبارة عن بالون من السيليكون يتم إدخاله إلى المعدة عن طريق الفم وهو غير ممتلئ ثم يتم ملؤه بمحلول ملحي معقم ويزن ¾ لتر ماء. والمعدة في الأصل تتسع إلى 1 لتر فقط فيتبقى للمعدة ¼ مساحتها فقط للأكل، مما يقلل كمية الطعام الذي يتناوله مريض السمنة.

وإذا تناول المريض أكثر من ربع مساحة معدته يخرج الطعام تلقائيا من فمه، مما يجعله يعتاد على أكل كمية معينة فقط من الطعام وعدم تعديها فهو يعلم المريض الالتزام نسبيا بكمية طعام محددة.

يوضع البالون في المعدة لمدة 6 أشهر، ثم يزال عن طريق منظار يدخل إلى المعدة ويفرغه من المحلول الملحي ثم يسحبه عن طريق الفم. ويفقد المريض خلال هذه الفترة من 20- 40 كجم وهناك حالات فقدت أكثر من 50 كجم خلال ال 6 أشهر.

لا يوجد اي مخاطر من استخدام البالون فهو امن للغاية ولا يتعارض مع اي من الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر.

حمية قشر الليمون لرشاقتك

الليمون له العديد من الفوائد الغذائية ويحتوي العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم ويدخل استخدامه في العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، ولكن مؤخرا اثبتت الدراسات ان فائدة قشر الليمون اعظم كثيرا ولها دور كبير في زيادة معدل الحرق بالجسم.

إليك كيفية تحضير مشروب الليمون المستخدم في الحمية:

قومي بعصر كيلو من الليمون ثم نقوم بتجميع القشور وغليها في 2 لتر ماء ثم نصفي الماء من القشور ويضاف الماء المغلي مع قشور الليمون إلى الليممون السابق عصره ويقلب ويوضع في زجاجة بالثلاجة.

نتناول كوب من المشروب قبل كل وجبة بربع ساعة مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات والإمتناع عن تناول السكريات، يمنع عن هذه الحمية من يعانون من قرحة بالمعدة او من يعانون من الحموضة.

دراسة: أطعمة "آمنة" لاتسبب زيادة الوزن

أظهرت نتائج الأبحاث التي أجرتها إحدى الدراسات الأمريكية مؤخرا إلى ان هناك عدد من الأطعمة الآمنة ولا يوجد هناك ضرر من تناولها، بل ان بعضها يحتوي على سعرات حرارية منخفضة يمكنها ان تساعدك في حميتك الغذائية.

اول هذه الأطعمة هو البوشار الذي يعتقد الكثيرين انه يزيد الوزن على الرغم من انه مكون من مجموعة من اللياف التي تساعدك على الإحساس بالشبع سريعا ولفترة طويلة. وعند مقارنة سعراته الحرارية بالسعرات الحرارية للبطاطس الشيبس، وجد ان الكمية التي تشعرك بالشبع من البوشار تحتوي على 15 سعر حراري بينما كمية الشيبس المماثلة تحتوي على 150 سعر حراري.

الصوص الحار والذي يمنعه متخصصو التغذية بدافع انه فاتح للشهية، ولكن استخدامه باعتدال يفيد في رفع معدل حرق الدهون بالجسم، حيث ان الفلفل الحار يرفع درجة حرارة الجسم، وبذلك ينشط سرعة الحرق.

المشروم هو احد البروتينات المغذية والخالي من الدهون فهو لا يوثر على اختزان المياه البجسم ويشعرك بالإشباع.

البطاطس المسلوقة قد يستبعدها البعض من نظامهم الغذائي نظرا لإحتوائها على النشويات، ولكن الدراسة اثبتت مؤخرا ان البطاطس عند غليها وطهيها تحتوي على النشا المقاوم، وهو الكربوهيدرات التي تمر عبر الأمعاء الدقيقة دون هضمها وتولد الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، فلا تسبب زيادة بالوزن وتشعرك بالامتلاء في نفس الوقت.

قد يحذر خبراء التغذية من تناول الشوكلاتة ولكن الدراسة اثبتت ان تناول قطعة من الشوكلاتة الداكنة لا يؤثر على وزنك بصورة كبيرة. فإذا شعرت بحاجة إلى قطعة حلوى في يومك يمكنك تناول قطعة صغيرة منها، فهي تحتوي على نسبة من البروتين والدهون، ولكنها تحتوي على نسبة اقل من السكر مما يساعد على عدم ارتفاع معدل السكر في الدم ويشعرك بالشبع لفترة طويلة.