مسلسل القبضاي مدبلج الحلقة 1 و 2

مسلسل القبضاي الجزء الثالث 3 |مسلسل القبضاي 3 |مسلسل القبضاي الموسم الثالث ... القبضاي بجودة عالية الموسم الثالث مدبلج من الحلقة 1 الاولى حتى الحلقة الأخيرة. مسلسل القبضاي الجزء الثاني مدبلج للعربية على موقع الشمس , مشاهدة القبضاي 2 - الحلقة 1 الاولى كاملة اونلاين مباشرة وبدون تحميل مسلسل القبضاي مدبلج الحلقة 1 و 2 مسلسل القبضاي مدبلج الحلقة 1 و 2

قدمي لأسرتك سلطة باربكيو الدجاج

طبق السلطة هو احد الأطباق الأساسية التي لا غنى عنها على مائدتك اليومية، يمكنك تقديمك لأسرتك بطرق عديدة وأصناف كثيرة فالتغيير يعد احد الأسباب الصحية لإقبال اسرتك على تناول الطعام خاصة الأطفال.

إليكي طريقة جديدة لتقديم سلطة باربكيو الدجاج اللذيذة:

المقادير:           

 ملعقة طعام زيت الزيتون 

2 صدر دجاج مخلي بدون جلد مقطعة إلى شرائح رقيقة

الملح والفلفل الأسود المطحون حسب الذوق 

6 أكواب خس مفروم 

1 حبة طماطم كبيرة مقطعة مكعبات 

3/4 كوب حبات ذرة

3/4 كوب فاصوليا 

1/4 كوب بصل أحمر مقطع مكعبات

1/4 كوب جبنة مونتيري جاك مبشورة أو أي جبنة صفراء ترغبين بها 

1/2 كوب جبنة شيدر مبشورة

1/4 صوص الرانش

1/4 كوب صلصة شواء

1/4 كوب شرائح تورتيا

الطريقة:

يسخن زيت الزيتون في مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة عالية.

يتبل الدجاج مع الملح والفلفل، حسب الذوق ثم يضاف إلى المقلاة ويطهى، ويقلب مرة واحدة، حتى ينضج حوالي 3-4 دقائق لكل جانب وتترك حتى تبرد لتجميع السلطة.

يوضع الخس في وعاء كبير ثم الدجاج والطماطم والذرة والفول والبصل والجبن ونصب صلصة الرانش، وصلصة شواء على أعلى السلطة وتقلب بلطف. يقدم فورا مع شرائح التورتيلا.

قدمي لأسرتك البيكاتا بالمشروم

اللحوم احد البروتينات الأساسية التي يجب ان تضمها مائدتك بشكل دوري لصحة اسرتك ونمو سليم لأطفالك ويمكنك تقديمها بأكثر من طريقة حتى يقبل على تناولها بشهية مفتوحة.

إليك طريقة إعداد طبق البيكاتا بالمشروم اللذيذة.

المقادير :

١⁄٢ كيلو لحم، مقطعة شرائح أو بفتيك

١ كوب دقيق

١ كوب كريما، اللباني

١⁄٢ كوب سمن

١ كوب مشروم

١ بصل، مفروم ناعم

١ ملعقة صغيره زعتر

١ مكعب مرق دجاج

ملح حسب الذوق

فلفل أسود حسب الذوق

١ كوب ماء

الطريقة:

تتبل شرائح اللحم بالملح والفلفل الأسود والدقيق.

في صينية، يسخن السمن، توضع شرائح اللحم وتقلى اللحم لتصبح ذهبية اللون.

ترفع شرائح اللحم من الصينية ويوضع البصل ويقلب ليصبح لونه ذهبي، ثم يضاف المشروم ويقلب باستمرار ليشوح ثم تضاف الكريما وتقلب لمدة دقيقتين.

يسكب 2 كوب من الماء فوق مزيج البصل، ويترك على النار الى أن يغلي ، تضاف اليه شرائح اللحمة ومكعب مرق الدجاج، ويتبل الخليط بالملح والزعتر ويترك الخليط على النار حوالي 20 دقيقة حتي يتماسك المزيج قليلاً و ينضج اللحم.

تقدم مع الأرز والسلطة الخضراء او مع البطاطس المحمرة والسلطات المفضلة.

قدمي لأسرتك كرات الكفتة الشهية

اللحوم قد لا يقبل عليها الكثيرين لذا يجب عليك الابتكار في تقديمها، إليك طريقة بسيطة وسهة لتحضير كرات الكفتة بالزبيب وجوزة الطيب الشهية.

المقادير:

½  كيلو لحمة مفرومة

2  ملعقة كبيرة زيت زيتون

1  بصلة مفرومة ناعم

1  قرن فلفل حار مفروم

1  ثمرة طماطم مقشرة ومفرومة

½  ملعقة صغيرة ملح وفلفل

½  ملعقة صغيرة بهارات

1  ملعقة صغيرة سكر

¼  كوب زبيب

½  كوب بقسماط ناعم

2  بيضة

½  ملعقة صغيرة جوزة الطيب

مقادير الصوص:

2 ملعقة كبيرة زيت زيتون

1 بصلة مفرومة

½ ملعقة صغيرة زعتر

½ ملعقة صغيرة بهارات

½ ملعقة صغيرة ملح

4 كوب ماء

2 مكعب مرقة الدجاج

الطريقة:

في إناء على نار متوسطة، شوحي البصل في الزيت حتى يذبل ثم أضيفي الفلفل الحار والطماطم المفرومة والملح والفلفل والبهارات والسكر، واتركي الخليط على نار هادئة لمدة 5 دقائق مع التقليب ثم اتركيه جانباً يبرد.

اخلطي اللحمة المفرومة مع خليط البصل السابق تجهيزه و أضيفي الزبيب والبقسماط الناعم والبيض وجوزة الطيب و قلبيهم جيداً، ثم شكلي الخليط إلى كرات متوسطة الحجم.

اغمسي كرات الكفتة في دقيق، ثم شوحيها في قليل من الزيت على جميع الجهات لمدة 5 دقائق.

لإعداد الصوص:

شوحي البصل في زيت الزيتون لمدة دقيقتين أو حتى يذبل و أضيفي الزعتر والبهارات والملح، ثم أضيفي الماء ومكعبات مرقة الدجاج إلى الخليط السابق و اتركيها تغلي، ثم أضيفي كرات الكفتة المقلية. 

غطي الإناء واتركيه على نار متوسطة لمدة 15 دقيقة، ثم قدميه ساخناً مع البطاطس البيوريه أو الأرز الأبيض أو حسب الرغبة.

هل ذراعك الأيمن اقوى من الأيسر؟

هل لاحظت من قبل ان ذراعك الأيمن اقوى الأيسر او العكس إذا كنت يساري اليد؟ نعم.. انها حقيقة ويمكنك تمييز ذلك عند ملاحظة الذراع الذي نعتمد عليها اكثر لحمل اي اثقال.

يرجع ذلك انه عند التعود على القيام بغالبية الحركات باليد اليمنى، على سبيل المثال السلام والكتابة والأكل، تلك العادات تعطي إشارة للمخ ليعتمد على هذا الذراع بشكل اكبر، لذا تجد نفسك تلقائيا لا تستطيع نفس الأثقال بالذراع الأخري وتجدها اضعف.

اما عن الحل العلمي فهو التمرينات الخاصة بتقوية العضلات بالتساوي للذراعين، ونفس الأمر بالنسبة للقدمين وعدم الاستسلام لهذه الفكرة، وذلك لإعادة تأهيل المخ من جديد على استخدام اليد اليسرى والقدم اليسرى بنفس الكفاءة قد يتطلب ذلك بعض الوقت ومتابعته مع مدرب خاص بالجيم.

هذه المعلومات قد لا يلاحظها الآخرين فقط الرياضيون هم من يعرفون تلك المعلومات عن ظهر قلب واستطاعوا ان يتغلبوا عليها بالتمرين.

تأثير حبّة أفوكادو يوميا على الصحة

يعد الأفوكادو أحد الأطعمة المميزة التي يشجع الجميع على أكلها عدة مرات أسبوعياً بغية التمتع بفوائدها الصحية المتنوعة والكثيرة.

وأفاد موقع “مايند بودي غرين” ان الأفوكادو أشبه بجوهرة خضراء لذيذة، يمكن أن تفيد الجسم من الرأس حتى أخمص القدم.

وذكر ان ثمة أمور لا بد من معرفتها، بغية التشجع لأكل الأفوكادو بشكل يومي وهي ان :

1 ـ الأفوكادو لا يتسبب بالبدانة فخلافاً لكل ما كان يقال من قبل فإن الدهون الموجودة فيه لا تتسبب بزيادة الوزن بل هي ذات مفعول إيجابي ومغذ للجسم.

2 ـ حبة الأفوكادو هي أشبه بقنبلة لذيذة ومليئة بالمغذيات ففيها بالإضافة إلى الدهون الجيدة، 14 نوعاً من المعادن وفيتامينات وأحماض أوميغا 32 و18 حمضاً أمينياً وألياف متحللة تمتص الكوليسترول السيء وتخرجه من الجسم.

3 ـ الأفوكادو تقوم بأمور مذهلة في الجسم تفيد الصحة على المدى الطويل، فهي تعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة وتمد الدماغ بالغذاء المناسب للعمل بأقصى طاقاته، وتحمي من أمراض القلب والسكري والسرطان والأمراض الدماغية وضعف وتدهور صحة العيون.

4 ـ الأفوكادو يتناسب مع مختلف أنواع الأطعمة الأخرى، وهو يسهل امتصاص الجسم للكاروتينوييد الموجود في الليمون والخضار والفاكهة الحمراء بغية مساعدته على محاربة السرطان.

5 ـ مذاق الأفوكادو مميز، وبغية الحفاظ عليه لا بد من شراء حبات غير ناضجة ووضع اثنتين منها في كيس ورقي بني مع موزة أو تفاحة طوال يومين أو 3 أيام لتنضج بشكل ممتاز.

أضرار السهر

لا يخفى على أحد الفوائد الجلل التي يتحصل انسان عليها من النوم المناسب بعدد الساعات المناسبة ،حيث يساعد على الشعور بالانتباه و الراحة ،و لأهميته أيضا على الصحة و الجمال و الصحة الذهنية. كما يساعد النوم على زيادة مخزون الطاقة في الجسم،و تجديد خلايا و أنسجة الجسم،كما أنه هام للجهاز العصبي ،و يساعد على تنشيط الذاكرة ...الخ تعريف السهر:السهر اصطلاحا هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل ،و لهذا جعل النهار للمعيشة و العمل و قضاء الحوائج،و الليل للنوم و الراحة. و لكن أسلوب الحياة العصري و العولمة و انتشار وسائل التطور في التكنولوجيا على قطاع واسع و بأسعار لينة رخيصة ،أدت إلى الاخلال بهذا النظام فصرنا نسهر إلى ساعات متاخرة من الليل و نعوض مكانها فننام في النهار.
ما هي أسباب السهر؟

- السفر

- الاجازات الصيفية

- محاكاة الناس و تقليد الاصدقاء

- النوم في النهار كثيرا

- <ref>مهارات الدراسة الفاعلة</ref>

- غايات العمل

- متابعة التلفاز

- الجلوس على الانترنت

- المناسبات العائلية

- المشاكل الصحية

- المشاكل العائلية

- وقت الفراغ

لماذا السهر؟

• قد يكون السهر انعكاسا لأسباب فسيولوجية ناتجة عن اخلال افراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر مباشرة في عملية النوم.

• و قد يكون أيضا هروب من واقع نعيشه،أو تغطية لمشاكل معينة :كأن يكون هناك مشاكل في العمل،الدراسة،الزواج...الخ و نترجم هذا الواقع و تلك المشاكل بالهروب منها كأن نقضي ساعات طوال امام التلفاز أو جهاز الكمبيوتر

• كما قد يكون تعبيرا عن اضطراب نفسي يحتاج غلى معالجة و متابعة كالقلق أو الاكتئاب أو التوتر .

• كما أن التنشئة الاجتماعية تلعب دورا هاما و فاصلا في موضوع السهر،حيث إن الطفل لم يربى على الاحساس بأهمية الوقت في حياته .

• و توجه أصابع الاتهام إلى الاعلام بكافة اشكاله الذي صدر لنا قنوات تلفزيونية و محطات اذاعية تعمل طوال النهار فلا تكل و لا تمل !

• و قد أشار البعض إلى أن السهر يدل على قلة الوازع الديني ،حيث أن من يسهر بيتعد عن وصايا عليه الصلاة و السلام فيما يخص البدن و أهمية النوم .

و من هنا كان السهر أو عدد ساعات النوم القليلة ينطوي على أضرار و مخاطر للانسان،حيث أن للسهر أضرار صحية و نفسية و اجتماعية:

الأضرار الصحية للسهر

1- إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها :التعب،القلق،التوتر العصبي،ضعف التركيز،سرعة الغضب،و بعض المشكلات الجلدية كالبثور....الخ.

2- إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة ،حيث إن جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة و ساعات النوم.

3- إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا،فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام ،و الانحناء في العمود الفقري

4- يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين

5- يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال)

6- يؤدي لحدوث سرطان الثدي(بالنسبة للنساء)

7- إن السهر يؤدي إلى الأرق ،فإن امتد الأرق ليالي كثيرة انحطت قوى الشخص و توقف العقل عن الانتاج و سيطر على المؤرق التشاؤم و الميل للوحدة.

8- كما كشفت دراسة اميركية حديثة أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع و يقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم.

بعض النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر:

- عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم

- عد تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين

- القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي

- تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا

- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم

- اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم

- حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق و التوترو المشاعر السلبية و الذكريات الاليمة ،و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية .

- قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم

- التقرب من الله تعالى بالصلاة و اداء الفرائض

و من الأعشاب و الاطعمة التي تساعد على النوم:

• الخس

• العسل

• الزنك.

• لحم الديك الرومي

• اليانسون

• الحبة السوداء

• المرامية

• المشمش

• البابونج

• مستحلب النعناع ايضا يساعد على تهدئة الاعصاب

• عصير الكرفس

• تناول اللوز يكافح الارق .

اسباب النوم الكثير

اسباب النوم الكثير 

تتفاوت مشاكل النوم بين الأرق و نقيضه و هو الزيادة الكثيرة في النوم و النعاس الدائم ، فإذا كنت عزيزي القارئ تعاني من كثرة في النوم و شعور دائم بالنعاس ، إقرأ معنا للتعرف على أسباب هذه الظاهرة و التي من شأنها أن تساعدك في الوصول إلى علاج و حل للتخلص من هذه المشكلة 

اسباب زيادة النعاس

إن السبب الرئيسي لزيادة النعاس يكمن في عدم الحصول على أقساط كافية من النوم و الراحة أثناء الليل ، و عادة ما يرتبط هذا الأمر بنمط حياة الشخص و أسلوبه لكن هناك بعض الأسباب و الاضطرابات الأخرى التي تساهم في حدوث هذه المشكلة 

توقف التنفس أثناء النوم و الشخير 

حيث تعمل هذه الاضصرابات على سد المجرى العلوي للهواء سواء أكان بصورة كاملة أو جزئية و لمرات متكررة أثناء النوم مما يعمل بدوره على حدوث تقطع ففي النوم مما يتسبب في زيادة النعاس أثناء النهار في اليوم التالي ، و عادة ما يصاب بذلك الذكور و الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن أو من يعانون من مشاكل في الحلق و الأنف أو مجاري الهواء 

مرض نوبات النعاس أو النوم القهري 

و هو عبارة عن مرض يرافق المريض طول حياته إذا لم يعالج بالشكل السليم ، ، و يصيب هذا المرض الجهاز العصبي ، و يعاني المصابون بهذا المرض من رغبة كبيرة في النوم و نوبات شديدة من النعاس يصعب مقاومتها و تحدث فجأة و دون أي إنذار مسبق و في أوضاع غير مناسبة 

و عادة ما ينام الشخص بعد هذه النوبات لمدة طويلة نسبياً يشعر بعد أن يستسقظ منها بالنشاط و الراحة 

يصيب هذا المرض كلا الجنسين و و تظهر أعراضه في أوقات مختلفة من شخص إلى آخر إلا أنها عادة ما نبدأ في الظهور في بدايات سن المراهقة 

و من الجدير ذكره أن هناك بعض الأدوية التي تعطي نتائجاً إيجابية في مقاومة هذا المرض ، كما أن هذا المرض يعد مرضاً عضوياً و لا يمت للحالة النفسية بأي صلة

و من الأعراض الأخرى التي تصاحب هذا المرض شلل مفاجئ عندالاستيقاظ

التخلص من بق الفراش

بق الفراش حشرة صغيره (غير مجنحة وطولها (4 - 7 مليمتر) ولونها يميل إلى البني الداكن وبيضاوية الشكل) تمص الدماء أثناء الليل وتسبب الحكة الشديدة والحساسية والإرهاق بسبب عدم النوم، تتغذى على الدم خصوصا أثناء نوم الإنسان ليلا أو نهاراً في الغرف المظلمة، وتضع الانثى حوالي (200) بيضة طوال فترة حياتها. تحتاج الحشرة من 2-3 شهور كي تكتمل دورة حياتها. - - حشرة زاحفة صغيرة الحجم ،بنية اللون مسطحة الشكل لا يتجاوز طولها 4 ملم. - تتغذى فقط على دم الإنسان والحيوان، - تضع الأنثى عدد كبير من البيض وهو أبيض اللون - يظل البيض حيويا لفترة تقدر 3 شهور تفقس البيوض وتخرج منها حوريات تشبه الحشرة الكاملة لكنها أصغر حجما. - تتدرج الحوريات في نموها على 5 أطوار وتنتقل من طور إلى آخر بعد عملية انسلاخ ,يستلزم إتمامها غذاء الحشرة على وجبة دم. -يمكن أن تعيش 12-18 يوم بدون طعام، -تكفي وجود انثى واحدة بالمنزل لكي تتواجد بؤرة اصابة جديدة.

طرق التخلص من البق الفراش:

يشكل بق الفراش تحدياً في التخلص منه، فهي تختبئ في العديد من الأماكن الصغيرة، والبحث والعلاج يجب أن يكون دقيقاً. في غالبية الأحوال من الأفضل استخدام شركات مكافحة الآفات المتخصصة. الشركات الخبيرة تعرف أين تبحث عن بق الفراش، كما أن لديهم تشكيلة من الأدوات التي يستخدمونها ويتعين على الملاك والشاغلين مساعدتهم بكافة الطرق•

ومنها التخلص من الأغراض غير اللازمة وفي بعض الأحيان يجب التخلص من المراتب الموبوءة، وبما أن بق الفراش ينتشر في جميع أرجاء المبنى، يجب أيضاً تفتيش الغرف والشقق المجاورة. أيضا من طرق التخلص على البق قم بالتاكد من انة لايوجد عندك أي ثقب على الجدار أو أي صورة مثبتة على الحائط هذا سيقلل من نسبة زيادة العشش ومن إحدى الطرق التقليديه قم بأشعال كيس أو شوال من (الخيش) في اناء معدني..وعندما تنطلق الأدخنة من الاحتراق للخيش..ودخن وبخر فيه كل الغرف التي يوجد فيها البق ((طريقه مجربه)).

القضاء على البق:

•غسل المفارش والملاءات بالماء الحار وتجفيفها تحت أشعة الشمس

•استخدام المكنسة الكهربائية لتنظيف المناطق المحيطة بالأسرة والستائر وحواف الغرف والسجاد باستمرار.

•فحص الأثاث المستعمل والتأكد من خلوه من بق الفراش عند اقتنائه.

•سد وإصلاح الشقوق في الجدران.

• التهوية الجيدة في المنزل.

في حالة الاصابة :

•تجنب رش أسرة الأطفال بالمبيدات.

•تعريض الأثاث المصاب لأشعة الشمس.

•طلب خدمات مكافحة الحشرات من الشركات المصرح لها بالعمل.

مع مراعاةعدم توفير بيئة مناسبة لانتشارها من خلال معرفة طرق انتشارها

طرق الانتشار:

تفضل الجو الحار والرطب وتنتشر عند نقل الأثاث والأدوات المنزلية وقد تنتقل مع ملابس الإنسان من مكان إلى آخر.

• تنتشر في أماكن السكن الجماعي المكتظ.

• تزداد فرص انتشارها في المنازل التي تفتقر إلى شروط النظافة الأساسية. البحث عنه يتطلب تفتيشاً دقيقاً للمفارش واسرة النوم وتفكيكها تماما وكذلك الغرف والمنازل المجاورة ويفضل ان يكون ذلك ليلاً حيث تنشط تلك الحشرات، كما يحتاج إلى الفحص الجيد لقطع الملابس والاثاث المستعملة لان البق ينتقل بسهولة عن طرق الملابس وحقائب السفر والموبيليا. وأيضا بتعريض الاثاث لاشعة الشمس وفرش النوم وغيرها. ورش الجاز عن طريق البخاخ في الأماكن التي قد يتواجد بها البق يقضى عليه في ثواتى

مستحضر جديد لمحاربة التجاعيد من L’Oreal Paris

أخبار الآن | القاهرة - مصر - (هند محيي الدين)

إذا كنت بدأت في ملاحظة ظهور خطوط التجاعيد على بشرتك او تضايقك ظهور بعد العلامات بوجهك، فإن شركةL’Oreal  العالمية لمستحضرات التجميل قدمت مستحضر سيرم جديد والذي حمل اسم L’Oreal Paris Revitalift TR10 Serum.

يعمل السيرم على معالجة التجاعيد وتجنب ظهور تجاعيد جديدة بالإضافة إلى تغذية البشرة ويسرع من مفعول باقي الكريمات بالمجموعة TR10 creams والتي تضم كريمات مرطبة للبشرة ومنظف للبشرة ومجموعة من المستحضرات التي تساعد على إعادة التوازن للبشرة لتمنحك بشرة شابة نضرة وصحية.

يقول خبراء التجميل بشركة ان التجارب العملية اثبتت ظهور النتائج على البشرة خلال 4 اسابيع من الإستخدام المنتظم.

اما عن سعر المستحضر الجديد فهو مطروح بشكل رسمي بالأسواق ب 25 دولار.

كيف تعيق حركة الجسم النشطة نمو الخلايا السرطانية؟

تحركي لتقي نفسك من الأمراض السرطانية المختلفة! نعم، عن طريق العمل على بعض عوامل الخطر، يمكن منع العديد من أنواع السرطان. حيث من المفيد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، ولكن الأفضل تغيير عادات الحياة الخمولة كلياً.

تشير الدراسات الى أن الأشخاص الذين يبذلون نشاطا بدنيا أكثر تنخفض لديهم معدلات الإصابة بالعديد من أنواع السرطان بشكل كبير مقارنة مع الأشخاص ذوي نمط الحياة الكسول. وهذا التأثير الوقائي موثق بشكل خاص لسرطان القولون وسرطان الثدي، حيث ينخفض الخطر إلى ما متوسطه 25%. إلا أن العديد من البيانات تشير إلى أن سرطانات بطانة الرحم والمبيض والرئة والبروستات هي أيضا أقل شيوعا لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.

تأثير وقائي

ولعل أحد الآثار الأكثر أهمية للنشاط البدني هو الحد من الالتهاب المزمن داخل الجسم، مما يحرم بالتالي الخلايا السرطانية غير الناضجة من الأدوات المهمة لنموها. عضلات الأشخاص النشطين تلتقط أيضا، بشكل أفضل بكثير، السكر في الدم إستجابة للانسولين، مما يسمح للبنكرياس بإفراز كميات أقل من هذا الهرمون وتقليل الآثار السلبية لنمو الخلايا السرطانية.

ويبدو أن تخفيض هرمونات الستيرويد الذي لوحظ لدى الأشخاص النشطين بدنيا يسهم في الوقاية من أنواع السرطان التي يتم تحفيز نموها من قبل هذه الهرمونات، خاصة سرطان الثدي الذي يعززه الاستروجين. كذلك فإن ممارسة النشاط البدني بإنتظام يسمح بالسيطرة على الدهون الزائدة التي تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان.

ضرورة المشي اليومي

للاستفادة من الآثار الوقائية للنشاط البدني، ينصح بممارسة ما يعادل 30 دقيقة على الأقل من المشي السريع يومياً، ويفضل على فترات(من 10 دقائق على الأقل)، إذا لم يكن من الممكن فعل ذلك بشكل متواصل.

ولكن"المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا جيد، ولكن إذا ظل المرء جالسا بقية النهار، في سيارته أو في المكتب ثم أمام شاشة التلفزيون، فهو لا يزال يعتبر شخصا كسولا"، بالنسبة للدكتور ريتشارد بيليفو، إختصاصي الكيمياء الحيوية في جامعة كيبيك.

تغيير عادات الكسل

الأشخاص الذين يحاولون البقاء نشطين أكبر فترة ممكنة أثناء النهار هم الذين سيحظون بالحماية الأكبر. عليك أن تتحركي أكثر، نعم... ولكن كيف؟ يمكنك مثلاً أن تركني سيارتك قبل محطتك بمحطة أو اثنتين لتسيري مشياً على الأقدام إلى العمل، وحاولي إستخدام الدراجة الهوائية الثابتة في النادي الرياضي أو المنزل مثلاً، وإنسي تماماً المصعد، وقومي ببعض الأعمال المنزلية.

وأيضا عليك أن تخرجي في استراحة الغذاء الى الهواء الطلق وأن لا تجلسي لوقت طويل، ومارسي رياضتك المفضلة خلال إجازة نهاية الاسبوع.

عنصر مهم بعد المرض أيضاً

وفقا لدراسة نشرت عام 2005 في مجلة "أميركان ميديكال أسوسييشن"، تبين أن النساء اللواتي يمارسن النشاط البدني المنتظم بعد الإصابة بسرطان الثدي ينخفض لديهن خطر عودة المرض بنسبة 20% لممارسة أكثر من ثلاث ساعات من الرياضة في الاسبوع. وقد ترتفع النسبة إلى 50% لممارسة أكثر من تسع ساعات في الاسبوع.

تحركي إذن وفقا لإمكانياتك، وبناء على نصيحة طبيبك، فهذا يسمح أيضا بالحد من بعض الآثار الجانبية لجراحة الثدي، خاصة الوذمة الليفية.

بالون المعدة.. أحدث التقنيات في عالم التخسيس

حلم الرشاقة لدى كل فتاة او سيدة تعاني من الزيادة في الوزن او السمنة، ولكن الانتظام على نظام غذائي معين لفترة طويلة مع عدم قدرة البعض على تحمل هذه الأنظمة الغذائية، دفع العديد منها للفشل، لذا كل يوم يظهر جديد في عالم التخسيس ليساعدك على تحقيق حلمك.

بالون المعدة هو احد هذه الحلول والتي تعد مثالية للكثير من السيدات اللاتي يجدن صعوبة في التأقلم مع نظام غذائي قليل السعرات، لذا يوضح لنا دكتور محمد عبيد استشاري الجهاز الهضمي والسمنة بجامعة القاهرة ما هو بالون المعدة وكافة التفاصيل الخاصة به.

في البداية بالون المعدة هو من أحدث التقنيات في عالم التخسيس تم صناعتها وإجازتها في أمريكا لأول مرة منذ 15 سنة. وهو عبارة عن بالون من السيليكون يتم إدخاله إلى المعدة عن طريق الفم وهو غير ممتلئ ثم يتم ملؤه بمحلول ملحي معقم ويزن ¾ لتر ماء. والمعدة في الأصل تتسع إلى 1 لتر فقط فيتبقى للمعدة ¼ مساحتها فقط للأكل، مما يقلل كمية الطعام الذي يتناوله مريض السمنة.

وإذا تناول المريض أكثر من ربع مساحة معدته يخرج الطعام تلقائيا من فمه، مما يجعله يعتاد على أكل كمية معينة فقط من الطعام وعدم تعديها فهو يعلم المريض الالتزام نسبيا بكمية طعام محددة.

يوضع البالون في المعدة لمدة 6 أشهر، ثم يزال عن طريق منظار يدخل إلى المعدة ويفرغه من المحلول الملحي ثم يسحبه عن طريق الفم. ويفقد المريض خلال هذه الفترة من 20- 40 كجم وهناك حالات فقدت أكثر من 50 كجم خلال ال 6 أشهر.

لا يوجد اي مخاطر من استخدام البالون فهو امن للغاية ولا يتعارض مع اي من الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر.

حمية قشر الليمون لرشاقتك

الليمون له العديد من الفوائد الغذائية ويحتوي العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم ويدخل استخدامه في العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، ولكن مؤخرا اثبتت الدراسات ان فائدة قشر الليمون اعظم كثيرا ولها دور كبير في زيادة معدل الحرق بالجسم.

إليك كيفية تحضير مشروب الليمون المستخدم في الحمية:

قومي بعصر كيلو من الليمون ثم نقوم بتجميع القشور وغليها في 2 لتر ماء ثم نصفي الماء من القشور ويضاف الماء المغلي مع قشور الليمون إلى الليممون السابق عصره ويقلب ويوضع في زجاجة بالثلاجة.

نتناول كوب من المشروب قبل كل وجبة بربع ساعة مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات والإمتناع عن تناول السكريات، يمنع عن هذه الحمية من يعانون من قرحة بالمعدة او من يعانون من الحموضة.

دراسة: أطعمة "آمنة" لاتسبب زيادة الوزن

أظهرت نتائج الأبحاث التي أجرتها إحدى الدراسات الأمريكية مؤخرا إلى ان هناك عدد من الأطعمة الآمنة ولا يوجد هناك ضرر من تناولها، بل ان بعضها يحتوي على سعرات حرارية منخفضة يمكنها ان تساعدك في حميتك الغذائية.

اول هذه الأطعمة هو البوشار الذي يعتقد الكثيرين انه يزيد الوزن على الرغم من انه مكون من مجموعة من اللياف التي تساعدك على الإحساس بالشبع سريعا ولفترة طويلة. وعند مقارنة سعراته الحرارية بالسعرات الحرارية للبطاطس الشيبس، وجد ان الكمية التي تشعرك بالشبع من البوشار تحتوي على 15 سعر حراري بينما كمية الشيبس المماثلة تحتوي على 150 سعر حراري.

الصوص الحار والذي يمنعه متخصصو التغذية بدافع انه فاتح للشهية، ولكن استخدامه باعتدال يفيد في رفع معدل حرق الدهون بالجسم، حيث ان الفلفل الحار يرفع درجة حرارة الجسم، وبذلك ينشط سرعة الحرق.

المشروم هو احد البروتينات المغذية والخالي من الدهون فهو لا يوثر على اختزان المياه البجسم ويشعرك بالإشباع.

البطاطس المسلوقة قد يستبعدها البعض من نظامهم الغذائي نظرا لإحتوائها على النشويات، ولكن الدراسة اثبتت مؤخرا ان البطاطس عند غليها وطهيها تحتوي على النشا المقاوم، وهو الكربوهيدرات التي تمر عبر الأمعاء الدقيقة دون هضمها وتولد الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، فلا تسبب زيادة بالوزن وتشعرك بالامتلاء في نفس الوقت.

قد يحذر خبراء التغذية من تناول الشوكلاتة ولكن الدراسة اثبتت ان تناول قطعة من الشوكلاتة الداكنة لا يؤثر على وزنك بصورة كبيرة. فإذا شعرت بحاجة إلى قطعة حلوى في يومك يمكنك تناول قطعة صغيرة منها، فهي تحتوي على نسبة من البروتين والدهون، ولكنها تحتوي على نسبة اقل من السكر مما يساعد على عدم ارتفاع معدل السكر في الدم ويشعرك بالشبع لفترة طويلة.

الانفلونزا والسكري, حالة بحاجة الى اهتمام خاص

الانفلونزا والسكري, حالة بحاجة الى اهتمام خاص

ان مرض الانفلونزا هو مرض فيروسي يضر بجهاز التنفس والعضلات حيث من الممكن أن يشكل خطرا حقيقيا على حياة أي أنسان يصاب به, ولكن هذا الخطر يتضاعف في حال كان الانسان المصاب بالأنفلونزا مصاب أيضا بمرض السكري.

ما الذي يجعل مريض السكري عرضة للإصابة بالأنفلونزا وكيف يؤثر عليه ذلك؟

ان أحد العوارض التي ترافق مرض السكري هي ضعف نسبي في جهاز المناعة. فهذه الحقيقة تجعل مريض السكري أكثر عرضة لتلقي العدوى، أما بعد تلقي العدوى والاصابة بالمرض فجهاز مناعته يكون أقل نجاعة في التصدي للمرض وبالتالي يكون معرض أكثر لمضاعفات يمكن أن تشكل خطرا عليه.

ان التقاء الأنفلونزا مع مرض السكري يسبب الاجهاد ويدخل الجسم الى حالة طوارئ مما يؤدي الى ارتفاع خطير في مستوى السكر في الدم. ان لهذا الارتفاع مضاعفات خطيرة ممكن أن تشكل خطرا فوريا على حياة الانسان منها الحُماضٌ الكيتونِيٌّ السُكَّرِيّ (diabetic ketoacidosis), وهي حالة تنتج من مستوى سكر عال بشكل شديد في الدم حيث ممكن أن تؤدي الى جفاف , غثيان  (Nausea), تقيؤ (Vomiting) أو حتى نقصان في الوعي.

كيف أعرف أني اعاني من الأنفلونزا؟

من الضروري معرفة العوارض التي تميز الانفلونزا فذلك يساعد مريض السكري على التوجه للطبيب بوقت اسرع:

1.  حمى (ارتفاع درجة حرارة الجسم)

2.  صداع (ألام شديدة في الرأس)

3.  ألام شديدة في المفاصل وبمنطقة العين

4.  ضعف وارهاق

5.  سعال جاف

6.  التهاب في الحلق وافرازات سائلة من الانف

انتقلت اليك عدوة الانفلونزا, ماذا عليك أن تفعل؟

أولا وقبل كل شيء أخبر طبيبك, فكلما اعتنيت بنفسك في مرحلة مبكرة تكون النتيجة أفضل.

هناك إمكانية استعمال الأدوية التي لا تحتاج لوصفة من الطبيب. ان هذه الأدوية شائعة جدا وهي تساهم في التخفيف من عوارض الانفلونزا, ولكن عليك أن تكون حذرا عندما تختار أي نوع منها.

فكثير من هذه الأدوية خاصة السائلة منها تكون غنية بالسكر وبالتالي فهي لا تلائم مريض السكري, لذلك ابحث عن أدوية تحوي على القليل من السكر او حتى أدوية التي تتميز بأنها خالية من السكر.

بالإضافة لذلك فعليك بذل اهتمام أكبر من المعتاد لمتابعة مستويات السكر في الدم. فعندما تكون مريضا هذا يجعلك أقل قدرة على التبين من علامات هبوط أو ارتفاع حاد وخطر في السكر. لذلك فان المؤسسة الأمريكية للسكري (ADA) تنصع بفحص السكر مرة كل 3 أو 4 ساعات خلال النهار.

كذلك من الممكن أن تحتاج لأجراء بعض التغييرات في كمية الأنسولين التي يحتاجها جسمك.

بالإضافة لذلك فانه من المحبذ فحص مستوى الكيتونات أيضا.  فانه في حال كانت نتيجة الفحص مرتفعة فيوجد خطر من الإصابة بالحُماضٌ الكيتونِيٌّ السُكَّرِيّ (diabetic ketoacidosis), وقد سبق وذكرنا مدى خطورته من قبل. قم بالاتصال بطبيبك في حال كانت النتيجة مرتقعة وهو سوف يرشدك كيف تتصرف.

تحايد الصوم المتواصل عند المرض. فمن الممكن أن تفقد شهيتك لبضعة أيام بسبب الأنفلونزا ولكن ذلك يشكل خطرا ومن الممكن أن يخفض من مستوى السكر بشكل خطير. لذلك حاول أن تتناول المأكولات بكميات قليلة كل ساعة أو ساعتين. قم باختيار المأكولات التي تحوي على النشويات : الخبز, الحبوب المطبوخة, البطاطا المهروسة.

ان حصلت حالة وقمت بحقن نفسك بإبرة الانسولين ولكنك لا تستطيع تناول الطعام, قم بشرب السوائل الغنية بالسكر, وان لم تستطع ان تقوم حتى بذلك فتوجه لتلقي العلاج على يد مختصين لئلا تعاني من هبوط خطير في مستوى السكر في الدم.

حاول أن تمتنع عن ممارسة الرياضة الشديدة في فترة المرض.

أكثر من شرب السوائل الخالية من السكر لكي تمنع خطر الإصابة بالجفاف. 8-12 كأس على الأقل.

كيف من الممكن أن أحمي نفسي من الانفلونزا؟

بشكل عام فان كل شخص يعاني من مرض السكري عليه أن يتقدم لتلقى التطعيم ضد الانفلونزا. ان التطعيم ضد الانفلونزا يجعلك أقل عرضة للإصابة بالمرض لمدة 6 أشهر على الأقل. يمكنك اذا التوجه لطبيبك ومناقشة هذه الامكانية سويا.

ان كنت تريد أن تتخذ كل إجراءات الأمان فانه مم المفضل أيضا أن تقنع المقربين منك والذين تقضي معهم معظم وقتك أن يتلقوا هم أيضا التطعيم ضد الانفلونزا.

بالإضافة للتطعيم فانه عليك اتباع النصائح التالية في نمط حياتك:

قم بتغطية فمك وأنفك بمحرمة عندما تعطس, وتخلص من المحرمة مباشرة بعد ذلك.

قم بغسل يديك بوتيرة عالية, وخاصة بعد العطاس أو السعال.

حاول أن تمتنع عن لمس عينيك, أنفك أو فمك خلال النهار, فإنها الطريقة الأفضل للفيروسات أن تنتقل.

السجائر الالكترونية: هل هي مجرد خرافة للاقلاع عن التدخين؟

السجائر الالكترونية: هل هي مجرد خرافة للاقلاع عن التدخين؟

تثير اللسجائر الالكترونية في الاونة الاخيرة نقاشا طبيا واجتماعيا، حيث نشرت مجلة نيويورك تايمز مؤخرا مقالاً يسلط الضوء على القلق المتزايد حيال صناعة التبغ واستهداف الاطفال من خلال الاعلانات التجارية التي تضم شخصيات كرتونية شهيرة او شخصيات مشهورة حول العالم مدّعين عدم وجود المخاطر بالسجائر الالكترونية الملونة، المغرية والمحفزة على استعمالها من قبل الشباب القاصرين بشكل خاص.

تشير ابحاث وزارة الصحة، الى ان %10 من مجمل الطلاب الثانويين في المدارس يستهلكون سجائر الكترونية علما بانهم لم يدخنوا سجائر عادية من قبل.

ماهي حقيقة السجائر الالكترونية؟ هل تساعد المدخّن على الاقلاع عن التدخين والتخلص منه؟ هل تحتوي هذه السجائر على  مستوى عال من النيكوتين كمال يقال؟ اليكم الاجابة من قبل مختصين وخبراء من المجال..

أجمعت نخبة من الخبراء والباحثين من جامعة سان فرانسيسكو مؤخرا على ان السجائر الالكترونية ليست بالحقيقة مساهمة بالاقلاع عن التدخين انما قد تكون خطِرة في حالات معينة على مستعمليها.

عشرات الابحاث التي نشرت في مجلة circulation  التابعة لجمعية القلب الامريكية تجيب على السؤال التالي: هل استبدال النيكوتين ببخار الماء يؤدي فعلاً الى التخلص من التدخين؟

تشير الابحاث الى ان السجائر الالكترونية لا تقلص بشكل كبير  نسبة المدخنين، ولا تساهم فعليا وبشكل تام بالاقلاع عن التدخين. اضافة الى ذلك، يمكن لانبعاثات بخار الماء من السجائر الالكترونية  ان تشكل خطرا على المدخن وبيئته. ويشار الى ان الباحثين والخبراء قد وجدوا عينة لا بأس بها من المواد الكيميائية  السامة في السجائر الالكترونية، ووجدوا تراجع واضح باداء الرئتين لدى مستخدمي السجائر الالكترونية  وتسبب الضرر للمدخنين السلبيين.

كما وكشفت دراسة حديثة أن استخدام السيجارة الإلكترونية من أجل الإقلاع عن التدخين، يؤدي بشكل فعلي إلى زيادة إدمان النيكوتين، بحسب ما نشرت مجلة  "JAMA Pediatrics" التي تصدرها الجمعية الطبية الأميركية.

"لورين دوترا"، مؤلفة الدراسة تصرح بان نتائج الدراسات التي أجرتها، هي وطاقم العمل، تشير الى ان هناك مراهقين أدمنوا على السجائر الالكترونية بالرغم من انهم لم يدخنوا مسبقا، كما ان مستهلكي السيجارة الالكترونية لهدف الاقلاع عن التدخين بشكل عام، لم يقلعوا في نهاية المطاف عن التدخين بمساعدة السجائر الالكترونية بل تعلقوا بها أكثر بسبب النكهات المطروحة المغرية.

كما ويكتشف الباحثون بانه ليس هناك فوائد عديدة لاستعمال السجائر الالكترونية، ولا يوجد هناك  أدلة  قاطعة لنجاعة عملية الاقلاع عن التدخين من خلال استخدامها. كما واثبت علميا بان السجائر الالكترونية تزيد من رغبة المدخن باستهلاك النيكوتين والادمان عليه الى جانب السجائر العادية وتؤثر سلباً على صحة المدخن بدل ابعاده عن التدخين.

يتخوف بعض الخبراء من أن الانتشارالواسع للسجائرالإلكترونية قد يجعل التدخين أمراعاديا. لكن تتم هذه الايام متابعة الأمرعن كثب. إن نسب التدخين في بريطانيا والعالم تتراجع،بينما تزاداد نسب الإقلاع عن التدخين.

وأخيرا يوصي الباحثون بالاقلاع عن التدخين كليا، دون مساعدة السجائر الالكترونية لانها تشكل في كل الحالات خطرا على صحة الانسان وخاصة صحة الاسنان، الفم واللثة . كما وانهم يشيرون الى معطى خطير جدا: الرجل المدخن يفقد بالمعدل 3 أسنان في غضون عشر سنوات  من التدخين  واما المراة فتفقد بالمعدل 1.5 اسنان بالمعدل خلال ذات الفترة.

تساقط الشعر عند الرجال

يُعتبر تساقط الشعر عند الرجال من أبرز الظواهر التي تواجه الرجال في السن المتقدم، وتعتبر حالة شائعة جداً لدى الرجال. من المهم الاشارة أن الصلع قد يصيب النساء أيضاً، ويمكن أن يكون بنفس المظهر الذي يصيب الرجال. للعديد من الأشخاص، فان تساقط الشعر والصلع يصيبهم بالاحباط واليأس. لكن لحسن الحظ تتوفر اليوم علاجات عديدة لتساقط الشعر. رغم ذلك تكمن المشكلة في تلقي العلاج، حيث يتهرب العديد من الرجال من العلاج المتوفر.

هناك أنواع عديدة من تساقط الشعر، أو الصلع، وأبرز الأنواع وأكثرها انتشاراً هو الصلع ذكري الشكل. ويسمى الصلع ذكري الشكل، رغم أنه قد يصيب الرجال والنساء، وذلك لأن الهرمونات الذكرية كالتوستسترون والأندروجين هي المسؤولة عن تساقط الشعر. غالباً ما يبدأ تساقط الشعر من قمة الرأس ومن طرفي مقدمة الرأس، ومن ثم يتقدم من كلتا الجهتين ليؤدي للصلع في كامل الرأس. بالاضافة الى ذلك فان كثافة الشعر تختلف من مكان لاخر في الرأس، وذلك ما يميز الصلع ذكري الشكل. من الجدير بالذكر أن الشعر الموجود في طرفي الرأس لا يتساقط. لدى النساء فان تساقط الشعر يكون منتشراً على كل الرأس ودون تجاوز لمناطق معينة، مقارنةً بالرجال.

لا يُعرف السبب الدقيق للصلع لدى الرجال، لكن الدراسات أثبتت أن الهرمونات الذكرية- كالتوستسترون والأندروجين- هي المسؤولة عن تساقط الشعر والصلع. لكن التغييرات في الهرمونات لا تزال غير واضحة، ويبدو أن للعوامل الوراثية والجينات أهمية شديدة للاصابة بالصلع. تؤدي الهرمونات الذكرية لقصر طول الشعر، وانخفاض وتيرة نموه بحيث تنمو كمية قليلة من الشعر على الرأس، وتكون ذو كثافة أقل.

رغم توفر امكانيات علاج عديدة لتساقط الشعر عند الرجال، يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في تقبل الأمر، وصعوبة أكبر في تلقي العلاج. تنبع هذه الصعوبة من عدم الوعي للمشكلة وعدم الوعي لتوفر العلاج، في الكثير من الحالات. تتأثر النساء من الصلع أكثر من الرجال، وقد يؤدي الأمر لديهن للاحباط، اليأس، قلة تقدير الذات أو الشعور بفقدان الأنوثة. من المهم أن نشير في هذا المقال ان امكانيات العلاج المتوفرة تستطيع حل المشكلة وتحسين الوضع القائم بشكل ممتاز. اذا كنت قد أصبت بالصلع وشعرت بالحاجة للمساعدة النفسية ولاستشارة الطبيب أو الطبيب النفسي، يمكنك التوجه لطبيبك الخاص، ويمكنه مساعدتك في التغلب على المشكلة وتقديم العلاج اللازم.

اذاً، ما هي امكانيات علاج الصلع؟ وهل تختلف امكانيات العلاج بين الرجال والنساء؟

يتوفر حتى الان نوعان من الأدوية التي يُمكن استخدامها لعلاج تساقط الشعر عند الرجال- المينوكسيديل (Minoxidil) والفيناستيريد (Finasteride). يُمكن استخدام المينوكسيديل لعلاج الصلع لدى النساء، وفي حالات الصلع الصعبة لدى النساء يمكن استخدام الفيناستيريد (Finasteride)، الا أنه من النادر استخدامه. في الحالات المستعصية للصلع لدى النساء، غالباً ما يُستخدم دواء السبرينولاكتون (Spirnolactone). توجد حالات محددة والتي يُمكن علاجها بالمعالجة الجراحية.

المينوكسيديل (Minoxidil): الدواء الأول الذي يُستعمل لعلاج تساقط الشعر، ويعمل على بصيلات الشعر ليؤدي لنمو الشعر بحيث تكون الشعرة أكثر طولاً وكثافةً. يتوفر المينوكسيديل كمرهم يمكن دهنه أو كمحلول يُدهن على الرأس. يمكن استخدام المينوكسيديل لدى الرجال كما النساء، الا أنه أكثر فعالية لدى النساء. يتم دهن المينوكسيديل في مكان الصلع، ومن المهم أن يُدهن على جلد الرأس نفسه وليس على الشعر. ذلك لأن المينوكسيديل يتغلغل الى داخل الجلد ليؤدي لنمو الشعر. من المهم الاستمرار باستخدام المينوكسيديل لمدة ستة أشهر، وغالباً ما ستلاحظ النتائج خلال أول شهرين من استعماله. قد يستمر تأثير المينوكسيديل حتى 18 شهراً وعندها ستلاحظ أن الشعر سينمو بكثافة أكثر من السابق. أثبتت الدراسات أن المينوكسيديل فعال ويؤدي لنتائج مقبولة من حيث المظهر الخارجي، لدى حوالي 30-40% من الأشخاص اللذين يستخدمونه. هل توجد أعراض جانبية للمينوكسيديل؟ ككل دواء لا يخلو الأمر من الأعراض الجانبية، الا أنها قليلة الحدوث. قد يؤدي المينوكسيديل للحكة والاحمرار في مكان الاستعمال، أو أنه يؤدي لتسارع دقات القلب، زيادة الوزن وانتفاخ كفة اليد. اذا ما كنت تعاني من أمراض القلب، يجب استشارة الطبيب قبل تناول المينوكسيديل.

الفيناستيريد (Finasteride): الفيناستيريد هو حبوب تعيق انتاج الهرمونات التي تؤدي لتساقط الشعر، مما يؤدي لزيادة نمو وكثافة الشعر. عليك بتناول الفيناستيريد بجرعة لا تزيد عن الملغم الواحد في اليوم (1 mg)، وذلك لأن زيادة الجرعة تؤدي لأعراض جانبية لا ترغب بها. يؤدي الفيناستيريد لأعراض جانبية كالعجز الجنسي وانخفاض الاثارة الجنسية، اذا ما تم تناول جرعات زائدة. في حال علاج النساء بواسطة الفيناستيريد، فانه أقل فعالية. كما يجب عدم تناوله في حال الحمل، حيث أنه يتغلغل للجنين ويؤدي لخلل في نمو أعضاء الجنين التناسلية.

السبرينولاكتون (Spirnolactone): هو من الأدوية المستخدمة لعلاج أمراض أخرى عديدة كضغط الدم المرتفع، أمراض القلب وأخرى غيرها. يعمل السبرينولاكتون بشكل مشابه للفيناستيريد، ويؤدي لنمو الشعر الأطول والأكثر غزارة. الا أن السبرينولاكتون أفضل بكثير من الفيناستيريد لعلاج الصلع لدى النساء. لذا يُستخدم السبرينولاكتون لعلاج الصلع لدى النساء في حال فشل العلاج بالمينوكسيديل. كما هي حال الفيناستيريد، يجب عدم تناول السبرينولاكتون في حال الحمل، لأنه يضر بالجنين.

ماذا يحدث للغدة الدرقية خلال فترة الحمل ؟

 ماذا يحدث للغدة الدرقية خلال فترة الحمل ؟

 امراض الغدة الدرقية خلال فترة الحمل شائعة جدا وخاصة قصورها ؟
   الغدة الدرقية | Thyroid Gland تقع الغدة الدرقية (Thyroid) في أسفل الرقبة في مقدمة القصبة الهوائية وتتكون من خلايا تقوم بإنتاج وإفراز هورمونات للدم كالتيروكسين (Thyroxin) وهو هورمون غاية في الأهمية، له تأثير كبير على نمو وتطور الانسان منذ كونه جنين وحتى أن يبلغ شيخوخته كما وأنه يتحكم بالأداء الوظيفي للأعضاء المختلفة في الجسم. 

الغدة الدرقية عند المرأة الغدة الدرقية موجودة عند الذكور والإناث على السواء، إلا أن إختلال عملها أكثر إنتشارًا عند النساء بشكل واضح.

 يمكن تقسيم مشاكل الغدة إلى قسمين رئيسيين : 

   فرط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism) وهو نشاط زائد في إنتاج وإفراز هورمون التيروكسين. 

  قصور الغدة الدرقية (Hypothyroidism) وهو نقص في إنتاج وإفراز هورمون التيروكسين.
 عمل الغدة هام جدًّا للرجل والمرأة، ولأي خلل في عملها قد يكون تأثيرًا سلبيا على صحة كليهما لذلك يتوجب علينا ملاحظة أعراض الغدة الدرقية ومعالجتها سريعا.
 إن وظيفة المرأة في الحمل، الولادة، والرضاعة تزيد من أهمية الأمر.
 لذلك يتوجب علينا أن نكون حذرين أكثر تجاه مرض الغدة الدرقية عند النساء خاصة في جيل الإخصاب والحمل.
 الغدة الدرقية والدورة الشهرية الدورة الشهرية هو حدث دوري هام في حياة كل إمرأة يُمكّنها من الإخصاب والحمل. ألكثير منا لا يدرك أن للغدة الدرقية دور بالغ الأهمية في الحفاظ على نظام هذه الدورة من حيث جيل إبتدائها وإنتهائها، وتيرة حدوثها، وكثافة الطموث فيها. ألتأثير يختلف من إمرأة لأخرى لكن إنخفاض في وتيرة الدورة الشهرية (Oligomenorrhea) إلى إنعدامها تماما (Amenorrhea) هي الحالة الشائعة في كلا الحالتين الفرط والقصور.

 كما أن كثافة الطموث قد تزيد في القصور (Menorrhagia).

 تشوش في الدورة الشهريّة ليس بالامر النادر وفي كثير من الأحيان البحث وراء أسبابه قد يؤدينا إلى الغدة الدرقية وهذا الأمر مهم إدراكه لأن الحلول الطبية لمشاكل الغدة الدرقية متوفرة ومعالجتها تزيد من فرص نجاح الحمل وإنجاب جنين سليم. الغدة الدرقية والمرأة الحامل امراض الغدة الدرقية خلال فترة الحمل شائعة جدا وخاصة قصورها، المُسبب الأول لقصور الغدة هو نقص اليود في الغذاء وهي مادة أساسيَّة تحتاجها الغدة لبناء هورمون التيروكسين، إلا أنه في العالم الحديث ليس هناك نقص في اليود مما يحوِّل السبب الأول لقصور الغدة إلى مشكلة في جهاز المناعة. 

ان الجنين في النصف الأول لتكونه غير قادر على إنتاج هورمون التيروكسين بنفسه فيستمده من دم الأم الحامل، لذلك كمية الهورمون المطلوب إنتاجها تزيد أثناء فترة الحمل مما يزيد من فرص الإصابة بالقصور الأمر الذي يمتلك تأثير سلبي على المرأة الحامل وعلى الجنين. 

أهم هذه التأثيرات : 

1. عجز المرأة عن الحمل. 
2. خطر الإجهاض.  
3. مقدمة الإرتعاج (Preeclampsia). 
4. فقر الدم (Anemia).  
5. كثافة النزيف التالي للولادة (Postpartum hemorrhage)   انفصال المشيمة المبكر (Abruptio placentae) وما تحمله من مضاعفات على الأم والجنين. 
6. الولادة المبكرة غير الناضجة بما تحتويه من مضاعفات صحية.
7.  خلل في تطور الجهاز العصبي لدى الجنين.  
8.  انخفاض في وزن المولود.

 من جهة أخرى فرط الغدة الدرقية قد يحدث أيضا خلال الحمل وهو الآخر له مضاعفاته على المرأة الحامل وعلى الجنين، أهمها :   خطر الإجهاض. 
  يزيد من مقدمة الإرتعاج (Preclampsia)   إنخفاض في وزن المولود.   فرط وفي حالات نادرة قصور الغدة الدرقية لدى المولود. 
علاج الغدة عند النساء غاية في الأهمية فهو يقلل من فرص حدوث هذه المضاعفات. في حالة القصور على المرأة الحامل أن تحصل على الهورمون الناقص عن طريق تناوله من الخارج على شكل دواء مُصنع (Levothyroxine) وهو ذات مفعول مماثل للهورمون المُفرز في الجسم وفي حالة الفرط تناول أدوية تبلم إنتاج هذا الهورمون.
 الغدة الدرقية بعد الولادة ان قصور الغدة شائع ليس فقط أثناء فترة الحمل إنما في فترة ما بعد الولادة أيضا، ففي السنة الأولى بعد إنتهاء فترة الحمل تحدث تغيرات في جهاز المناعة عند المرأة يجعل غدتها الدرقية عرضة للقصور بشكل خاص.
 يُطلق على هذه الحالة إختلال الغدة التالي للولادة (Postpartum thyroid dysfunction) التي غالبًا ما تزول بعد فترة وجيزة، لكن في قسم من الحالات هذا الخلل يكون مزمن مما يُحتم الإستمرار في إجراء الفحوصات المخبرية لعمل الغدة لمتابعة عملها.

تمارين لإزالة الدهون عن الجسم

لكل من يحب اللياقة

جئتكم اليوم بتمارين أكثر من رائعة حول إزالة الدهون عن الجسم

 

تمارين لإزالة الدهون عن الجسم

~¤░♥░¤~شرح التماريـــن ~¤░♥░¤~

التمرين 01 :رفع رجلين وحدة تل والأخرة بمجرد إنزال أحد الرجلين و كلما زادة السرعة زادة الرشاقة و فعالية

التمرين 02 :إبقاء اليدين على الخصر ثم إنزال الجسم مستقيم فقط ثني أحد الأرجل و الإرتكاز على الرجل الأخرى كما هو موضح في الصورة

التمرين 03 :تبدو كأنها تمارين عضلات الصدر لاكنها ليست كدالك سهلا نوعا ما يتطلب منك رفع اليدين  حتى التمدد ثم تنزلهما من جديد

التمرين 04 :تمارين عضلات البطن كما تعودنا عليها البقاء على تلك الوضعية لمدة أطول


~¤░♥░¤~المحاولة~¤░♥░¤~

مارس التمرين 01

لمدة :5 دقائق

مارسالتمرين 02
لمدة :3 دقائق

مارس التمرين 03
لمدة :3 دقائق

مارسالتمرين 04
لمدة :2 دقائق


~¤░♥░¤~ نصائح~¤░♥░¤~

تمارس هده التمارين قبل النوم مباشرتا

وفي الصباح بعد الإستيقاض من النوم المهم ممارستها يوميا 6 أيام في الأسبوع

الإصابات الرياضية الخطرة والوقاية منها

الإصابات الرياضية الخطرة والوقاية منها

يعاني الرياضيون من حدوث إصابات في أجسادهم بسبب ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية التي تكون في كثير من الأحيان شاقة ومرهقة و

تحمل بعض الخطورة، وفي الحقيقة فكلما زاد عمر الرياضي كان أكثر عرضة للإصابات الناجمة عن الرياضة.

في تقرير صادر عن Mayo Clinic ذكر فيه ان نسبة إصابة الأمريكيين الممارسين للرياضة في غرف الطوارئ لسنة واحدة كانت كما يلي :

1- 12 الف اصابة بسبب ركوب الدراجات الهوائية ومسابقاتها
2- 10 الاف اصابة ناتجة عن التمارين في القاعات التي تحتوي على معدات واجهزة رياضية
3- 8 الاف اصابة بسبب رياضة الغولف
4- 6 الاف اصابة بسبب التزلج والرياضات البحرية
5- 2000 اصابة بسبب رياضة التنس
6- 2000 اصابة بسبب رياضة الغوص والسباحة

ان اكثر الاصابات هي اصابات الراس بسبب عدم استخدام الخوذ الواقية في رياضات مسابقات ركوب الدراجات الهوائية كذلك الذين يمارسون رفع

الأثقال في الصالات الرياضية كذلك كبر السن يؤثر على العضلات فيقلل من حجمها ووزنها لصالح زيادة الدهون وبذلك تكون العضلات اكثر

عرضة للاصابات كذلك الاعصاب التي تحفز العضلات يقل مفعولها مع التقدم بالسن فتصبح العضلات اقل استجابة وان قوة العضلات تضعف

بسبب الهشاشة التي تحدث فيها ولا ننسى الاوتار التي تصل العضلات بالعظام تصبح اقل مرونة مما يؤثر على المفاصل .

من أكثر الإصابات شيوعا :اصابات الرياضيين

1- الآلام الحادة في الكتف بسبب التهاب الأوتار حول مفصل الكتف خاصة عند لاعبي التنس وممارسي رياضة السباحة كذلك حدوث التهاب في

الفراغ بين عظام الكتف وهو مايسمى Bursae اي الكيس المائي الذي يعمل كوسادة واقية لمنع احتكاك عظام المفصل كما وقد يحدث الامر نفسه

في عظام الورك كذلك في الركبتين فيؤدي لالتهاب المفصل Arthritis .
2- التهاب الكوع بسبب رياضة التنس او الغولف Tennis Elbow
3- اصابات القدم بسبب التهاب الاوتار وخصوصا اخمص القدم خاصة منها مايصل بين كعب القدم واصابع القدم .
4- التهاب وتر فوق كعب القدم Achilles
5-الام الظهر وتحدث بكثرة خاصة منطقة الظهر السفلى وكذلك التحلل الغضروفي وضعف العضلات في الظهر بسبب ممارسات غير صحيحة للتمارين

 التي تقوي هذه العضلات .

كيفية الوقاية من الإصابات وجعل الرياضة آمنة :

تكون الرياضة البدنية آمنة تماما حين تتناسب مع القدرات الجسمانية للشخص وفي عدم وجود أمراض تتعارض مع مزاولتها والتعود على ممارستها

بانتظام لأن عدم الانتظام قد يتسبب في حدوث الإصابات فتفقد فائدتها المرجوة منها كما يجب ممارستها من غير اندفاع مفاجئ ولكن بالبدء بممارسة

تمارين التسخين ( WARMING UP ) .

إن التسخين قبل ممارسة الرياضة لمدة خمس دقائق يساعد على تفادي الإصابة لأنه يزيد من حرارة الجسم بالتدريج ويساعد على تدفق كميات أكبر من الدم للعضلات لجعلها مستعدة لممارسة التمارين .

يبدأ التسخين بتمارين شد العضلات مع التنفس العميق وتحريك الذراعين وثني الجذع إلى الأمام والجانبين عدة مرات ثم المشي لعدة دقائق وبعدها نمارس حركات الاسترخاء أو التبريد ( COOLING DOWN)

كذلك يجب التاكد طبيا من خلو الشخص من هشاشة العظام والتاكد من صحة وسلامة القلب والشرايين والرئتين وينصح خبراء مايوكلينيك بان يبدا

 توقيت الرياضة اليومي بحدود نصف ساعة ومن ثم يزداد يوميا بالتدريج كذلك يجب على الرياضي استخدام ولبس المعدات اللازمة لحماية راسه و

مفاصله والاخذية المناسبة ولو اتبعنا هذا الأسلوب مع مراعاة الحرص على التغذية الصحية السليمة وأخذ كميات كافية من السوائل يوميا والامتناع عن

التدخين والهدوء النفسي لأصبحت الرياضة ليست فقط آمنة بل ممتعة أيضا .

ثماني مرات : كذبت أمي عليّ !!!

 يقول عبد الله في رسالته، تبدأ القصة عند ولادتي ، فكنت الابن الوحيد في أسرة شديدة الفقر، فلم يكن لدينا من الطعام ما يكفينا .... وإذا وجدنا في يوم من الأيام بعضا ًمن الأرز لنأكله ويسد جوعنا، كانت أمي تعطيني نصيبها .. وبينما كانت تحوِّل الأرز من طبقها إلى طبقي وكانت تقول : يا ولدي تناول هذا الأرز ، فأنا لست جائعة. وكانت هذه كذبتها الأولى.

وعندما كبرت أنا شيئا قليلا كانت أمي تنتهي من شئون المنزل وتذهب للصيد في نهر صغير بجوار منزلنا ، وكان عندها أمل أن أتناول سمكة قد تساعدني على أن أتغذى وأنمو ، وفي مرة من المرات استطاعت بفضل الله أن تصطاد سمكتين ، أسرعت إلى البيت وأعدت الغذاء ووضعت السمكتين أمامي فبدأت أنا أتناول السمكة الأولى شيئا فشيئا ، وكانت أمي تتناول ما يتبقى من اللحم حول العظام والشوك ، فاهتز قلبي لذلك ، وضعت السمكة الأخرى أمامها لتأكلها ، فأعادتها أمامي فورا وقالت، يا ولدي تناول هذه السمكة أيضا ، ألا تعرف أني لا أحب السمك .. وكانت هذه كذبتها الثانية.

وعندما كبرت أنا كان لابد أن ألتحق بالمدرسة ، ولم يكن معنا من المال ما يكفي مصروفات الدراسة ، ذهبت أمي إلى السوق واتفقت مع موظف بأحد محال الملابس أن تقوم هي بتسويق البضاعة بأن تدور على المنازل وتعرض الملابس على السيدات ، وفي ليلة شتاء ممطرة ، تأخرت أمي في العمل وكنت أنتظرها بالمنزل ، فخرجت أبحث عنها في الشوارع المجاورة ، ووجدتها تحمل البضائع وتطرق أبواب البيوت ، فناديتها : أمي ، هيا نعود إلى المنزل فالوقت متأخر والبرد شديد وبإمكانك أن تواصلي العمل في الصباح ، فابتسمت أمي وقالت لي: يا ولدي.. أنا لست مرهقة .. وكانت هذه كذبتها الثالثة.

وفي يوم كان اختبار آخر العام بالمدرسة ، أصرت أمي على الذهاب معي ، ودخلت أنا ووقفت هي تنتظر خروجي في حرارة الشمس المحرقة ، وعندما دق الجرس وانتهى الامتحان خرجت لها فاحتضنتني بقوة ودفء وبشرتني بالتوفيق من الله تعالى ، ووجدت معها كوبا فيه مشروب كانت قد اشترته لي كي أتناوله عند خروجي ، فشربته من شدة العطش حتى ارتويت ، بالرغم من أن احتضان أمي لي : كان أكثر بردا وسلاما ، وفجأة نظرت إلى وجهها فوجدت العرق يتصبب منه ، فأعطيتها الكوب على الفور وقلت لها : اشربي يا أمي ، فردت : يا ولدي اشرب أنت ، أنا لست عطشانة .. وكانت هذه كذبتها الرابعة.

وبعد وفاة أبي كان على أمي أن تعيش حياة الأم الأرملة الوحيدة ، وأصبحت مسئولية البيت تقع عليها وحدها ، ويجب عليها أن توفر جميع الاحتياجات ، فأصبحت الحياة أكثر تعقيدا وصرنا نعاني الجوع ، كان عمي رجلا طيبا وكان يسكن بجانبنا ويرسل لنا ما نسد به جوعنا ، وعندما رأى الجيران حالتنا تتدهور من سيء إلى أسوأ ، نصحوا أمي بأن تتزوج رجلا ينفق علينا فهي لازالت صغيرة ، ولكن أمي رفضت الزواج قائلة : أنا لست بحاجة إلى الحب .. وكانت هذه كذبتها الخامسة.

وبعدما انتهيت من دراستي وتخرجت من الجامعة ، حصلت على وظيفة إلى حد ما جيدة ، واعتقدت أن هذا هو الوقت المناسب لكي تستريح أمي وتترك لي مسؤولية الإنفاق على المنزل ، وكانت في ذلك الوقت لم يعد لديها من الصحة ما يعينها على أن تطوف بالمنازل ، فكانت تفرش فرشا في السوق وتبيع الخضروات كل صباح ، فلما رفضت أن تترك العمل خصصت لها جزءا من راتبي ، فرفضت أن تأخذه قائلة : يا ولدي احتفظ بمالك ، إن معي من المال ما يكفيني .. وكانت هذه كذبتها السادسة.

وبجانب عملي واصلت دراستي كي أحصل على درجة الماجيستير ، وبالفعل نجحت وارتفع راتبي ، ومنحتني الشركة الألمانية التي أعمل بها الفرصة للعمل بالفرع الرئيسي لها بألمانيا ، فشعرت بسعادة بالغة ، وبدأت أحلم ببداية جديدة وحياة سعيدة ، وبعدما سافرت وهيأت الظروف ، اتصلت بأمي أدعوها لكي تأتي للإقامة معي ، ولكنها لم تحب أن تضايقني وقالت : يا ولدي .. أنا لست معتادة على المعيشة المترفة ... وكانت هذه كذبتها السابعة.

كبرت أمي وأصبحت في سن الشيخوخة ، وأصابها مرض السرطان اللعين ، وكان يجب أن يكون بجانبها من يمرضها ، ولكن ماذا أفعل فبيني وبين أمي الحبيبة بلاد ، تركت كل شيء وذهبت لزيارتها في منزلنا ، فوجدتها طريحة الفراش بعد إجراء العملية ، عندما رأتني حاولت أمي أن تبتسم لي ولكن قلبي كان يحترق لأنها كانت هزيلة جدا وضعيفة ، ليست أمي التي أعرفها ، انهمرت الدموع من عيني ولكن أمي حاولت أن تواسيني فقالت : لا تبكي يا ولدي فأنا لا أشعر بالألم ... وكانت هذه كذبتها الثامنة.

وبعدما قالت لي ذلك ، أغلقت عينيها ، فلم تفتحهما بعدها أبدا ...

رسالتي الى القراء الأعزاء .......
إلى كل من ينعم بوجود أمه في حياته .... حافظ على هذه النعمة قبل أن تحزن على فقدانها ...
وإلى كل من فقد أمه الحبيبة .... تذكر دائما كم تعبت من أجلك ، وادع الله تعالى لها بالرحمة والمغفرة ....

أحبك يا أمــــــــــــــــــــــــــي

رجل يعرض امه للبيع

فاجئ عريس الحضور في ليلة زواجه بعرض والدته للبيع “بالتحريج” عليها 

بالميكرفون بقوله: “من يشتري أمي” وكررها ثلاث مرات .

وتعود التفاصيل إلى أنه في ليلة زواج العريس وبالتحديد أثناء الزفة وهو جالس 

بجانب العروس في المنصة, همست العروس في أذنه بإنزال والدته من المنصة 

لأنها لا تعجبها..

فأخذ العريس الميكروفون، وقال: “من يشتري أمي؟”،

فذهل الحاضرون من تصرفه، ورددها ثلاث مرات، وسط صمت واستغراب شديدين 

من الحضور في الحفل، ثم رمى “الخاتم”، وقال: “أنا أشتري أمي”

والتفت إلى عروسه معلناً طلاقه منها، وأضاف “أنا أشتري أمي”، وأخذها وغادر 

القاعة .

وبعد تداول القصة في منطقته جاءه رجل وقال له “لن أجد رجلاً افضل منك 

لابنتي”، وزوجه ابنته دون أي تكاليف مالية

‘امـــــــك ثم امـــــك ثم امـــــــــك‘

أهمية التغذية السليمة لدى الاطفال

هل يمتنع طفلك عن تناول طعام الافطار؟

يعاني أطفال العالم مؤخراً من السمنة الزائدة ،حيث لم تتميز هذه الفئة العمرية قبلا بذلك. فتغير نمط الحياة وتحوله لنمط حياتي سريع ،غربي ،يعتمد بالأساس على الوجبات السريعة junk food والضغوطات الاجتماعية الإعلانية حيث يرى الاطفال الحملات الإعلانية المبهرة للمنتوجات على أنواعها في وسائل الاعلام الامر الذي يحفز الطفل لشراء المنتج ،وبالنتيجة يتأثر غالبية الاطفال في الحضانة ،في الحارة، في الصف، بهذا المنتج ويطلبون الحصول عليه .

 تواجد الأكل المصنع والجاهز ورخص سعره هما عاملان هامان أيضاً لارتفاع السمنة لدى الاطفال. فالطعام السريع لذيذ رخيص وموجود تقريبا بكل كشك او دكان او مركز تجاري . عوامل كثيرة تؤدي للسمنة الزائدة وبالتالي تقض مضاجع العديد من الأهالي الحائرين بكيفية ردع سيطرة السمنة على أطفالهم . 

17% من الاطفال في الولايات المتحدة الامريكية يعانون من السمنة الزائدة . 

تؤدي السمنة الزائدة ونمط الحياة الذي يتسم بالخمول والجلوس وعدم ممارسة الرياضة للإصابة عاجلا ام آجلا بأمراض عديدة مثل السكري ، أمراض القلب ، وحتى انواع السرطانات . 

ثلث الاطفال في الولايات المتحدة ما بين الفئات العمرية 4 حتى 19 يتناولون الأكل السريع junk food يوميا ،الامر الذي يرفع من أوزان هذه الفئة بالمعدل بستة كيلوغرامات . 

يكمن الحل للقضاء على السمنة في مطبخك عزيزتي الام ، فتحضير الطعام البيتي بشكل دوري يضمن التغيير الصحي والانقلاب بنمط الحياة لدى أطفالك . 

• حاولي ان تطبخي عدة مرات أسبوعية واستشيري طفلك او طفلتك بذلك .استشيريه بنوعية الطبخة التي يود او تود ان تتناولها ،فعندما تطبخين الطعام المنزلي وتقدمني لطفلك ما يحب ،فأنت تعلمين حتما ما يحتويه الطعام من الدهنيات والسكريات والبروتينات والأملاح . 
• اطلبي من طفلك او طفلتك مشاركتك عملية الطبخ واجعلي هذه التجربة ممتعه لك وله أيضاً . 
• وزعي المهام وقسميها بينك وبين طفلك ،اطلبي منه إحضار الخضروات ، انتقاءها من الثلاجة او من سلة الخضروات ،غسلها جيدا وتتبيلها . 
• زوري انت وأطفالك دكان الخضروات معا واختاروا الخضروات الطازجة ، علمي أطفالك كيف يختارون الخضروات الطازجة ، أساليهم عن نوعية الخضروات التي يحبونها . 
• اجلسوا معا لتناول وجبة عائلية واحدة أسبوعية على الأقل . فهذه الفعالية ترسخ من مفاهيم الأكل السليم والصحي والاجتماعي وتوطد من علاقات العائلة فتستطيعون خلال تناول الوجبة ان تتلاقطون أطراف الحديث ، حيث تتحدثين عن العمل، الطعام ، الأصدقاء، الطموحات ، فعاليات يحبذون القيام بها ، تتناقلون الحزازير والاحجيات .
• هل تعلمين ان اقل من نصف الاطفال في الولايات المتحدة يجلسون حول المائدة العائلية لتناول الوجبة الغذائية.
• هل تعلمين عزيزتي الام ان تطوير العادات الغذائية السليمة يبدأ من جيل سنة حتى سنتين. 
• حاولي ان تضبطي الكميات التي يتناولها طفلك خلال وجبة الغذاء او وجبة الفطور. 
• قطعي الخضروات والفواكه بطريقة مثيرة ،مسلية ومبدعة وقدميها لطفلك . 
• حاولي ان تزيني صحن طفلك العزيز وان تقدمي له وجبة مبدعة تقنعه بمحتواها. 
• قدمي الخضروات والفواكه بشكل مستمر لطفلك ،فتقول الأبحاث الطبية ان عرض الخضروات والفواكه المستمر على الطفل يرفع من رغبته بتناولها وبإدراجها ضمن برنامجه الغذائي. 
• لا تمنعي طفلك من تناول الطعام السريع ،فكل ممنوع مرغوب . حددي الكميات وحددي عدد المرات التي بإمكان طفلك تناول هذه الوجبات خلال الشهر . فمرة في الشهر كافية لتناول الطعام خارجا . 
• حاولي ان تحضري هذه الوجبات في البيت ،شاركي طفلك في تحضيرها. اخبريه عن أهمية المركبات . وعن عملية التحضير وعن النتيجة ،ناقشي معه موضوع الأكل السريع مضاره وفوائده . 

حددي موعد تناول الطعام خلال النهار فلا تنسي ان تحضري وجبة صغيرة لطفلك يتناولها قبل مغادرته للحضانة او للمدرسةكما  وجهزي له الزوادة الملائمة ليومه. واظبي على ان تكون وجبة الغذاء او العشاء مشتركة لكل أفراد العائلة حيث تجتمعون معا وتتناولونها بمتعة. 

لا تركي طفلك جائعا خلال النهار فالجوع عدو المعدة ، لذلك حضري لطفلك النقارش الصحية للمدرسة وللبيت مثل الخضروات الموسمية ، المقسمة بطريقة فنية ، والفواكه الموسمية أيضاً. 

شاركي طفلك بما اشتريت من دكان الخضروات وتحدثي معه عما اشتريت بلهفة وأساليه عن الوجبة التي يريد ان تحضريها له . 

هل تعلمين ان طفلك يتعلم منك ويتمثل بك ؟ هل تاكلين امام التلفاز ؟ هل تتفحصين الحاسوب او الهاتف النقال خلال تناولك للطعام؟ هل تاكلين في السيارة ؟ هل تاكلين وانت على عجلة من أمرك ؟ 

يراقب طفلك كل هذه التصرفات ويتمثل بها ,لذا اجعلي المائدة المكان الذي تجتمع به العائلة واتركي جميع الملهيات جانبا . وتمتعوا خلال تناول الطعام. 

ادعي أصدقاء طفلك ليتناولوا معه الطعام وليستمتعوا به. 

فوائد الوجبة العائلية : 

طعام شهي

تقلل الوجبة العائلية من خطورة الإصابة بالسمنة 

يرفع تناول الوجبة العائلية من التحصيل العلمي 

تقلل تناول الوجبة العائلية من تصرفات جيل الشباب الخطرة والمتهورة.